Un défi de toute une vie pour améliorer votre vie en petites étapes quotidiennes

Lorsqu'il s'agit de faire des choix sains, la moitié de la bataille est la motivation. C'est là que le Whole Life Challenge entre en jeu!

Aujourd'hui, je suis ici avec Andy Petranek, qui est coach de santé et de fitness depuis plus de 25 ans. Il était un United States Marine, un athlète sponsorisé, et a été présenté comme l'un des 10 premiers affiliés CrossFit dans le monde. Il est également le co-fondateur du Whole Life Challenge, un “ jeu ” en ligne de six semaines dans le monde entier. que vous jouez avec vos amis et votre famille pour améliorer sept domaines spécifiques de la santé: la nutrition, la mobilité, l'exercice, le sommeil, l'hydratation, le bien-être et la réflexion.

Aussi … Je suis sur le point de sauter dans l'un d'entre eux si quelqu'un veut rivaliser avec moi! 🙂

Faits saillants de l'épisode

  • pourquoi Andrew a lancé le Whole Life Challenge (et ce qu'il a essayé avant cela n'a pas fonctionné)
  • comment nous pouvons transformer les échecs en leçons de vie précieuses
  • le défi d'un mode de vie sain qui balaie la nation
  • penser à long terme: comment le changement durable se produit petit à petit, pas tout à la fois
  • comment se motiver pour commencer de nouvelles habitudes (et les garder)
  • se connecter à une communauté de soutien
  • ce que CrossFit a à voir avec ça
  • les clés pour vous mettre au défi et apporter des changements significatifs
  • et plus!

Ressources que nous mentionnons

  • Inscrivez-vous maintenant sur WholeLifeChallenge.com
  • En savoir plus sur les 7 habitudes quotidiennes du défi de la vie entière
  • Écoutez le podcast WLC avec Andy Petranek

Livres recommandés par Andy

  • Codependent No More: Comment arrêter de contrôler les autres et commencer à prendre soin de soi
  • La semaine de travail de 4 heurespar Tim Ferriss

Citations du défi de la vie entière

“ S'il y avait une chose que j'encouragerais les gens à affronter … être un explorateur plutôt qu'un chercheur. Faites vos recherches et trouvez les informations, mais ayez ensuite le courage de prendre des mesures et d'avoir le courage de vous tromper sur ce que vous essayez & hellip ;. Levez-vous, dépoussiérez-vous, puis réessayez et essayez d'une manière un peu différente qui fonctionne pour vous. ”

Plus de Innsbruck

  • 61: Une nouvelle façon électrisante de changer les habitudes
  • 124: Bonne année 2018! Définir des défis + des expériences plutôt que des résolutions (et un aperçu)
  • 176: Heather Chauvin sur l'abandon de la culpabilité de maman, la fin des crises de colère et la discipline consciente
  • Mes livres de santé préférés
  • 5 habitudes saines à adopter cette année
  • Comment créer une routine matinale saine (qui dure)
  • Le mode de vie bien-être: 10 petits changements avec un grand impact
  • 7 façons amusantes de faire de l'exercice en famille
  • Entraînements faciles à la maison pour les mamans

Avez-vous déjà essayé le Whole Life Challenge? Cela vous a-t-il aidé?Veuillez également prendre deux minutes pour laisser un commentaire sur iTunes. J'apprécie de savoir ce que vous en pensez et cela aide aussi les autres mamans à trouver le podcast!

Lire le podcast

Cet épisode vous est présenté par Perfect Keto. J'ai entendu beaucoup d'entre vous qui essaient le régime céto en ce moment. Et Perfect Keto a plusieurs produits qui le rendent tellement plus facile et plus savoureux. Ils ont des boissons pour sportifs compatibles avec le céto, sans additifs, sans glucides et uniquement avec des ingrédients de haute qualité. Et j'ai eu tellement de questions à ce sujet. Ils ont également des cétones exogènes qui augmentent les niveaux de cétone dans le sang jusqu'à 1,5 millimole par litre. Ce serait donc simuler un jeûne. Beaucoup de gens utilisent ces cétones exogènes pour augmenter les performances mentales, la production d'énergie et la combustion des graisses sans qu'il soit nécessaire de faire un jeûne prolongé. Et Perfect Keto aide vraiment à rendre la cétose accessible à tout le monde, partout, tout le temps sans qu'il soit nécessaire de faire un jeûne prolongé, comme je l'ai dit. Vous pouvez consulter ces produits et tous leurs autres produits sur perfectketo.com/healthymoms. Et si vous utilisez le code HEALTHYMOMS, tout en majuscules, vous pouvez économiser 20% sur n'importe quelle commande.

Cet épisode vous est présenté par Four Sigmatic, c'est l'une de mes sociétés préférées! Ils préparent une grande variété de délicieux mélanges de boissons en utilisant des champignons médicinaux comme le chaga, le cordyceps, le reishi, la crinière de lions et autres. J'aime particulièrement leurs sachets de café instantané, qui ont tout le goût du café ordinaire, mais sont plus faciles à préparer, ils contiennent moins de caféine et offrent plus de stimulation cérébrale grâce aux champignons médicinaux qui stimulent l'esprit. Ils ont aussi de délicieux mélanges de cacao chaud que mes enfants adorent et un merveilleux matcha. Ils ont tout cela et plus encore! Vous pouvez consulter tous leurs produits et profiter d'une réduction de 15% sur foursigmatic.com/wellnessmama avec le code wellnessmama.



Katie: Bonjour et bienvenue sur le podcast d'Innsbruck. Je suis Katie de wellnessmama.com et j'ai hâte de me plonger dans cet épisode car je suis ici avec Andy Petranek, ce que j'espère avoir raison, qui est un leader de la santé et du fitness depuis de nombreuses années. Il est coach depuis plus de 25 ans. Il était un United States Marine, un athlète sponsorisé dans l'endurance, un parcours d'obstacles et des courses d'aventure. Il a été présenté comme l'un des 10 premiers affiliés CrossFit du monde CrossFit Los Angeles et il est le co-fondateur du Whole Life Challenge. Un jeu mondial de six semaines en ligne dans votre vie auquel vous jouez avec vos amis et votre famille pour améliorer vos habitudes quotidiennes de remise en forme et de bien-être dans lesquelles je suis sur le point de me lancer si quelqu'un veut rivaliser avec moi.

Et chaque semaine, des milliers de personnes écoutent son podcast le podcast Andy Petranek où il parle à des personnes exceptionnelles de leur expertise dans l'une des sept habitudes quotidiennes qu'il écrit sur la nutrition, la mobilité, l'exercice, le sommeil, l'hydratation, le bien-être et la réflexion. Alors Andy, bienvenue et merci d'être ici.

Andy: Merci. C'était vraiment une bouchée.

Katie: Vous avez tout à fait la biographie, je dois être sur votre podcast récemment. Et je sais à quel point tu es facile de parler. Et je sais que ça va être une conversation super amusante. Alors je voulais plonger directement. Et d'abord et avant tout avec une biographie comme celle-là, racontez-nous votre histoire, parlez-nous un peu de votre parcours et comment vous êtes entré dans le monde de la santé au départ, car il semble que vous à peu près tout fait.

Andy: Vous connaissez le monde de la santé, j'ai en quelque sorte fait mon chemin dans le monde de la santé parce que je veux dire, je n'avais vraiment pas, il n'y a aucun moyen que j'aurais prédit que c'est là que je finirais de mon éducation. J'étais un, j'ai grandi dans une famille de musiciens. Donc ma maman, chef d'orchestre et professeur de cordes et violoniste. Ma tante était pianiste de concert, professeur et professeur de chorale. Mon père était chef d'orchestre. Je veux dire, j'avais un smoking et je jouais dans des orchestres et j'allais à des concerts d'orchestre avant même de pouvoir marcher. Donc, c'était une enfance très différente de ce à quoi ma vie ressemble aujourd'hui.

J'ai fait un virage à droite à Albuquerque, vous savez, depuis Bugs Bunny quand je suis arrivé à l'université, et j'ai en quelque sorte découvert qu'il restait encore beaucoup de choses à explorer dans la vie en dehors de la musique. Et malgré le fait que j'étais à l'Eastman School of Music, qui est comme l'une des meilleures écoles de musique au monde. J'étais comme, d'accord, je veux aller, tu sais, explorer d'autres choses. Et je me suis mis à soulever des poids et à me mettre en forme. Et une partie de cela venait du fait que j'étais une bourse d'études United States Marine et une bourse ROTC, vous savez, je ne sais pas, j'étais en ROTC à l'université et ils ont payé mon chemin à l'université.

Et donc une partie de cela était que je devais le faire, mais aussi une partie était amusante. C'était vraiment amusant. C'était une toute nouvelle chose pour moi. Je pense que l'une des choses avec le recul qui a été vraiment cool dans le fait que je n'ai pas fait beaucoup de sports en grandissant, c'est que je n'ai pas été blessé. Et je n'avais aucune usure sur mon corps. Donc, tout était très frais et nouveau et différent et excitant pour moi. Je suis devenu super en forme, en tant que marine, puis je suis sorti du Corps des Marines et j'ai en quelque sorte trouvé mon chemin dans le monde du travail en entreprise où parce que je n'avais aucune idée de ce que je voulais faire, ce qui est très difficile pour un beaucoup d'anciens militaires à sortir et à déterminer où ils vont aller et ce qu'ils vont faire. Et je suis tombé dans un travail qui était un travail d'ingénieur et un travail de vente, et pendant que je faisais cela, j'ai découvert quelque chose qui s'appelait l'Eco-Challenge, qui était une toute nouvelle course d'aventure qui allait se dérouler aux États-Unis, dirigé par un type nommé Mark Burnett, qui était inconnu à l'époque. Mais il est devenu le début de la télé-réalité, Survivor et maintenant beaucoup plus de choses.

Et c'était son premier événement télévisé. C'était sur Discovery Channel et j'ai enregistré mon équipe, j'ai jeté une liasse de cash, je penserais que c'était 10000 dollars pour participer à l'Eco-Challenge et je n'avais même pas d'équipe. Il fallait avoir une équipe de cinq personnes, je n'avais rien, et je savais juste que j'allais le faire et ce genre de tracé a tracé une trajectoire pour les huit prochaines années. Je faisais des courses d'aventure de longues courses qui étaient comme 300 ou 400, 500 milles et ensuite des courses courtes. C'était comme trois heures à nouer des relations et à faire partie d'équipes et à être autour d'équipes, puis à être sponsorisé par Red Bull pour participer aux courses courtes et vous savez, les gens ont commencé à me demander ce que vous faites pour être en si grande forme et donc je un peu naturellement tombé dans le monde de la formation personnelle, j'y étais retourné et j'avais obtenu une certification en massothérapie. J'ai donc suivi un peu de formation en anatomie et physiologie.

Et puis je suis retourné et j'ai fait un tas de rattrapage, comme je suis retourné à l'UCLA et je voulais juste combler beaucoup de lacunes parce que je ne savais vraiment rien sur le pourquoi du corps fonctionne et comment le le corps fonctionne et la biomécanique et vous savez, je ne savais rien essentiellement. Et donc je suis retourné et j'ai comblé beaucoup de ces lacunes. Et puis je me suis entraîné avec Paul Chek pendant environ quatre ans, puis j'ai construit une clientèle de clients de formation personnelle et j'ai découvert le CrossFit et je suis devenu le neuvième affilié, et c'est en 2004, et CrossFit est juste incarné … temps, leur structure et leur philosophie incarnaient vraiment pourquoi je faisais ce que je faisais. Par exemple, c'était vraiment une question de santé, de bien-être, de remise en forme et d'être le meilleur.

Et c'était un système qui capturait une grande partie de ce que je ressentais sur les raisons pour lesquelles je faisais ce que je faisais. Et c'était donc un produit organique très naturel pour moi. Et cet affilié est devenu l'un des leaders dans le monde, le monde du CrossFit, je veux dire, les gens savent encore aujourd'hui, vous savez, l'original a fait 10 CrossFits et vous savez, CrossFit LA, était l'un de ceux-là et cela m'amène à quoi Je fais maintenant ce qui est le Whole Life Challenge. Cela a commencé en 2011 et c'était juste une autre occasion d'aider les gens à changer leur vie dans mon gymnase. Je faisais des défis de fitness depuis environ 10 ans, à savoir, faire un entraînement, m'entraîner pendant huit semaines, puis refaire l'entraînement et voir à quel point vous vous êtes amélioré.

Nous y avons ajouté un peu de concurrence. Nous y avons ajouté de l'argent pour donner aux gens un peu de peau dans le jeu. Et nous étions en train d'essayer de répondre à la question, comment pouvons-nous rendre cela plus percutant dans la vie des gens? Comment intégrer les autres éléments qui sont si importants pour leur santé et leur bien-être? Pas seulement du fitness? Comment apportons-nous, vous savez, la pleine conscience et comment apportons-nous la nutrition et comment apportons-nous l'étirement et la mobilité et nous avons créé ce format très basique, nous avons inclus un système de points et un classement. Et heureusement, nous avions quelques développeurs de logiciels qui faisaient partie de notre équipe, et non de notre équipe, qui étaient des clients du gymnase, et ils nous ont parlé hors du rebord de faire une grande feuille de calcul Google. C'était notre premier plan pour faire cela, le Whole Life Challenge est né et nous avons fait le premier en 2011 avec 150 personnes. Nous l'avons fait dans le second l'année suivante avec environ 300 personnes, ces personnes qui étaient dans notre premier ont invité leurs amis et leur famille. Et puis nous l'avons lancé dans le monde entier où nous sommes retournés dans de nombreux gymnases CrossFit avec lesquels j'avais des relations, nous avons fait appel à un consultant en affaires avec lequel j'avais déjà établi un partenariat. Et nous lui avons fait une sorte de Whole Life Challenge exclusif …

Le premier Whole Life Challenge mondial sera exclusivement destiné aux gymnases qu'il a consultés, et nous avons soudainement eu 7000 personnes dans le premier Whole Life Challenge à travers le monde. Et cela nous a donné notre empreinte et notre point d'ancrage. Et depuis, nous avons grandi. Nous avons augmenté. Nous le faisons maintenant, quatre fois par an. Le défi ne dure que six semaines. Cette année, 28 000 personnes ont participé au Défi Vie entière de janvier et nous continuons, vous savez, de croître d'environ 20% par an et de changer des vies comme un changement vraiment profond et durable. Principalement à cause de l'approche que nous adoptons. c'est très, vous savez, si vous entendez ma biographie, et que vous entendez tous les trucs fous de hardcore que j'ai fait, que vous venez d'entendre, vous pourriez penser que le Whole Life Challenge est une compétition folle de hardcore et il n'a rien , ce n'est rien de tout cela.

Donc, vous savez, il s'agit vraiment d'être doux et de prendre des décisions gérables, de se fixer des objectifs gérables et atteignables et de changer votre vie un bébé à la fois. Alors, oui, je veux dire, c'est tout.

Katie: J'adore ça et je veux vraiment approfondir le Whole Life Challenge. Mais d'abord, je sens que je dois vous demander parce que j'ai quelques amis proches qui étaient des Marines ou des Marines et j'ai l'impression que vous pouvez certainement rivaliser avec les meilleurs au monde en matière de forme physique. Mais ce que je vraiment, ce qui me frappe vraiment comme la différence est l'état d'esprit et donc je suis tellement curieux de savoir si ou comment les Marines et toute cette expérience ont changé votre état d'esprit et votre courage et votre capacité à traverser les choses et comment cela est tombé. dans votre vie quotidienne maintenant même en tant que marine à la retraite.

Andy: c'est une très bonne question. Je pense que la musique a beaucoup à voir avec le fait que je suis un `` succès en tant que marine '', comme je pense que la discipline et la pratique et l'exigence quotidienne en régiment de continuer à apparaître ont joué un grand rôle dans mon entrée dans le Marines mais ensuite les Marines juste ça, je n'avais pas vraiment d'os de combat compétitif dans mon corps, avant d'être dans les Marines. Je veux dire que ce n'est pas, je ne pense pas que c'était que je ne l'avais pas, c'est que je n'y étais tout simplement pas connecté. Je n'ai pas vraiment, je pense qu'il y avait une partie de moi qui a toujours voulu ça, et je ne savais pas comment l'obtenir. Je ne savais pas comment y accéder. Et je veux dire, comme vous pouvez l'imaginer les Marines, c'est certainement une chose dans laquelle ils excellent, je veux dire, l'autodiscipline et l'esprit de corps et apprendre que les choix que vous faites comptent. Et ils comptent pour ceux qui vous entourent, et ils comptent pour vous. Et, vous savez, l'honneur et l'intégrité et l'esprit de corps, le genre de fierté que vous ressentez, de qui vous êtes à l'intérieur. Ce genre de choses est devenu très normal et fait littéralement partie de ma vie et de mon être.

Je pense que l'une des choses que Marines fait vraiment très bien, c'est qu'elle injecte son système d'exploitation par-dessus, soit elle extrait une partie de votre système d'exploitation et l'injecte par-dessus le système d'exploitation et en sortant je pense que c'est L'une des choses les plus difficiles à sortir des Marines est de retrouver votre propre système d'exploitation et toutes ces choses qui faisaient partie de ma façon d'être marine sont toutes devenues intégrées dans ma vie maintenant de diverses manières et elles sont incroyablement précieuses et de soutien et utile. Vous savez, je pense que je vais toujours courir le risque de les autoriser, ils peuvent se fâcher facilement. Ils peuvent, si je suis trop connecté et trop attaché à certaines de ces façons, je peux passer pour un connard, arrogant ou, vous savez, trop volontaire et donc je dois juste en être conscient, et le savoir, il & rsquo Ce n'est pas toujours, ce n'est pas seulement mon chemin ou l'autoroute, mais je pense que j'ai très bien appris cela au fil des ans et en travaillant avec et en créant des équipes qui ne sont pas basées sur l'armée. Et j'ai eu la chance de pouvoir, vous savez, constituer des équipes assez étonnantes autour de la création d'entreprises prospères. Et oui, donc je ne sais pas, est-ce que ça a répondu à ta question?

Katie: C'est vrai. Je suis toujours curieux parce que je crois fermement que nos expériences de vie nous forment vraiment, et je sais que pour moi, au moins les expériences les plus difficiles de la vie ont tendance à avoir eu l'impact le plus positif par la suite et m'ont fourni les compétences dont j'avais besoin à un autre moment de la vie. Et j'ai pensé comme votre réponse que ce serait la même chose avec les Marines et traverser quelque chose de difficile, mais je suis sûr que parfois incroyable et ensuite devoir transmettre cela dans la vie normale par la suite. Tellement super fascinant.

Andy: Ouais, c'est exactement ce que je veux dire, c'était mon expérience de tout cœur, c'était l'une des, tu sais, c'était probablement la période la plus difficile de ma vie et certainement le camp d'entraînement et l'école des candidats officiers et l'école de base étaient parmi les écoles les plus difficiles parce qu'elles sont assez longues et ardues et physiquement exigeantes, et mentalement exigeantes et émotionnellement exigeantes. Certaines des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites.

Katie: Je n'ai jamais vécu ça. Mais j'ai entendu dire que cela nous apprend vos limites physiques, mais plus encore mentalement, ce dont vous êtes capable. Et c'est la leçon la plus importante. Alors merci de partager ça. Et je peux imaginer que cela s'améliorerait comme votre discipline et votre suivi dans la vie quotidienne, c'est parfaitement logique. Et je veux aussi revenir au Whole Life Challenge, car je suis très fasciné par ce concept, car j'ai l'impression qu'il y a tellement d'informations sur la santé et le bien-être. Et la raison pour laquelle je voulais vous avoir, c'est que je pense que la grande clé avec laquelle les gens ont le plus de mal est la cohérence et la motivation. Parce que beaucoup d'entre nous connaissent beaucoup d'informations sur ce que nous devrions faire et que c'est la mise en œuvre quotidienne réelle et la persévérance à long terme qui fait vraiment la différence. Et c'est la partie la plus difficile. J'ai donc l'impression que vous avez vraiment relevé ce défi, mais j'aimerais beaucoup si vous pouviez aller un peu plus loin sur la façon dont vous intégrez ces différentes étapes et à quoi cela ressemble réellement dans un scénario quotidien.

Andy: Ouais, c'est une très bonne question. Vous savez, l'engagement est vraiment très important et garder les gens engagés et intéressés est vraiment très important et vous savez, nous avons essayé et notre première tentative au Whole Life Challenge a été un échec lamentable. Je veux dire que ce n'était pas un échec et que c'était une étape dans la réalisation du Whole Life Challenge mais c'était un échec en termes d'affecter ma communauté parce que nous l'avons construit comme une plate-forme éducative, nous l'appelons Food University et c'était un huit ou Cours de 10 semaines, vous deviez faire des analyses de sang au début et des analyses de sang à la fin et nous enseignions des choses sur les hormones et les systèmes corporels et votre système circulatoire et vous savez comment toutes ces choses à l'extérieur affectaient ce qui se passait à l'intérieur. Et les informations étaient vraiment très bonnes, mais nous avons constaté que nous n'avions que 12 personnes inscrites au cours.

Je pense que deux personnes y étaient encore engagées à la fin, et cela ne se traduisait pas vraiment en action dans la vie des gens. Et on se rend compte que ça ne marche pas. Plus d'informations, et je pense que vous avez frappé dans le mille, il y a tellement d'informations disponibles. Je veux dire, si vous voulez savoir quelque chose sur n'importe quelle partie de votre corps et que vous le recherchez sur Google, ce n'est peut-être pas la fin, et vous devez faire attention à vos sources. Mais il y a des informations disponibles et la plupart d'entre elles sont vraiment de très bonnes informations disponibles à portée de main. Les gens ont encore des problèmes de motivation. Donc, la réponse n'est pas plus d'informations, la réponse que nous avons trouvée était l'action. Comme comment faire, nous voulions intégrer l'action et les exigences pour l'action dans la pratique et dans le défi, dans le jeu.

Mais nous voulions le faire d'une manière qui ne nécessitait pas de jugement et qui ne nécessitait pas, vous savez, eh bien cela nécessite des règles mais cela ne nécessite pas, vous savez comme un doctorat pour interpréter les règles et nous n'avons pas non plus besoin de règles. Je ne veux pas faire en sorte que vous ne vouliez pas transformer les gens en adeptes du Guru of the Whole Life Challenge. Parce que pour nous, le fil conducteur pour moi en tant que formateur était d'empêcher les gens de penser qu'ils avaient besoin d'un formateur. Comme apprendre ce que vous devez apprendre, puis revenir à votre vie et le faire dans votre vie et être responsable de faire les bons choix et de faire les bonnes choses que vous savez déjà faire parce que vous apprenez à le faire et pour que était une partie vraiment importante de la construction du défi. c'est drôle parce que quand les gens s'inscrivent parfois, ils se disent: où est le plan de repas? Et où est le programme d'exercice? Je veux savoir ce que je dois faire chaque jour.

Et nous sommes comme, “ Eh bien, il n'y en a pas. ” Et ce n'est pas qu'il n'y ait aucune information disponible sur notre site Web à ce sujet. Il y a des tonnes, il y a des tonnes d'options mais la différence entre ce que nous faisons et ce que font beaucoup d'autres personnes est que nous ne vous disons pas quoi faire, nous ne vous disons pas combien de temps le faire, nous ne vous disons pas comment vous préparer correctement ni même vous donner une liste d'aliments. Nous vous donnons une liste d'aliments de ce qui est autorisé et de ce qui n'est pas autorisé mais nous ne vous disons pas que nous ne vous donnons pas de liste de courses, nous ne vous donnons pas de recettes à suivre. Nous vous encourageons et vous demandons en quelque sorte de faire un certain travail et d'être une partie responsable de votre santé et de votre forme physique. Et quand nous obtenons un engagement de cette façon, quand nous avons des gens qui sont prêts à le faire parce que cela limite le public. Cela limite définitivement les personnes qui sont prêtes à le faire.

Je dirais que si nous faisions une sorte de média social, massif, vous savez, faites ce truc, il y aurait un niveau d'attente de me donner ce dont j'ai besoin pour faire ça et, vous savez, laissez-moi juste suivre le directions et me facilitent la tâche et cela n'entraîne pas de changement à long terme. Tout ce qui se passe à la fin est bien, maintenant j'ai besoin du suivant. Et maintenant, j'ai besoin du prochain ensemble d'instructions et de règles. Ainsi, lorsque vous vous engagez de cette manière, vous faites en fait partie du processus de votre propre processus et vous commencez à expérimenter et à explorer. C'est donc une partie du secret derrière l'engagement et l'autre partie est les points et la responsabilité avec les points et la camaraderie et la communauté autour de l'écriture des réflexions.

Les points … Vous savez, les gens ont des choses très intéressantes, ils ont des relations très intéressantes avec des points. Certaines personnes mourront pour des points. Je veux dire, ils feront, je ne devrais pas dire mourir, ils feront n'importe quoi au monde pour obtenir des points et obtenir plus de points. Et donc ils regardent le Whole Life Challenge. Et ils regardent les règles, et les règles sont très simples. Et ils sont comme, “ Oh, je vais juste aller chercher un score parfait bien sûr & rdquo ;. Et ce n'est pas toujours la meilleure façon d'aborder le défi car cela signifie très souvent que vous faites des choix qui annulent votre vie de joie, qui annulent votre vie non pas de votre vie complète, mais comme des choix que vous feriez si vous étiez aller au mariage de votre meilleur ami et vous vous dites: “ Okay, je n'ai pas un morceau de gâteau parce que cela me coûterait un point dans le Whole Life Challenge & rdquo ;. Ou je dois commencer mon entraînement le matin. Alors je vais me coucher tôt pendant l'enterrement de vie de garçon et ne pas boire car je vais perdre des points et boire et je dois me coucher tôt pour pouvoir me lever le matin et faire mon entraînement. Je n'aurai donc plus le temps de le faire.

J'admire ces choix. Ils sont géniaux, mais il y a des événements dans la vie qui remplacent ceux qui sont très responsables des points. Avoir des points dans le mélange permet aux gens de commencer à faire ces choix et de commencer à prendre ces décisions et à s'engager, en connaissant les conséquences des choix et en étant ensuite en mesure de dire que vous savez quoi, cela en vaut la peine. Les points valent, les cinq points, ou les deux points ou quoi que ce soit qui valait l'événement auquel j'ai pu participer et parfois cela fonctionne dans l'autre sens. Ce bol de glace qui appelle mon nom depuis le congélateur à 11 heures du soir quand personne d'autre n'est là. Cela n'en vaut pas la peine. Je n'ai pas besoin de faire ça. Et donc cela fonctionne dans les deux sens, et vous savez, les points alimentent directement le tableau de responsabilité de l'équipe parce que d'autres personnes examinent vos points et cela ajoute un autre niveau de responsabilité, tout comme votre écriture et vos réflexions. Donc chaque jour que vous écrivez quelque chose sur votre progression, ce n'est pas privé, c'est public. Et pour que tout le monde dans votre équipe puisse voir ce que vous écrivez, et j'espère que vous savez, vous êtes peut-être l'un des secrets les plus intimes de votre vie, vous ne partagerez pas parce que ce n'est pas destiné à cela. Mais vous avez la possibilité d'être vulnérable, de tester votre vulnérabilité dans votre communauté et, vous savez, de partager les domaines dans lesquels vous avez besoin de soutien et les domaines dans lesquels vous avez besoin d'aide, puis vos réussites. Donc, cela construit cette pièce communautaire qui est vraiment, vraiment puissante dans ces petites équipes.

Katie: J'adore ça et j'aime ce que tu viens de dire à propos de l'équilibre et de la façon dont il y a des moments où les gens de la communauté, l'événement sont plus importants parce que pour moi, je pense que c'est quelque chose d'autre qui peut être manqué, surtout quand nous sommes tellement en profondeur dans le monde de la santé et du bien-être, que la santé et le bien-être ne sont pas nécessairement un moyen en soi ou une fin en soi. Nous sommes en bonne santé, nous essayons d'être sains et dynamiques afin de pouvoir être plus vivants dans nos relations, plus en communauté avec les gens pour avoir une vie plus riche, pas seulement pour manger plus de légumes. J'adore que vous ayez soulevé ce point et que vous équilibriez cela. Je pense que c'est tellement important.

Andy: Ouais cool. c'est marrant car quand on a fait le premier Whole Life Challenge, on a eu beaucoup de gens qui l'ont poursuivi pour gagner et l'ont poursuivi pour marquer tous les points et en fait nos bonus. Nous avions des points bonus à l'époque et vous pouviez en fait gagner des points en plus d'un score parfait. Donc non seulement, mais c'était une erreur par inadvertance, eh bien, un pas manqué, je ne sais pas si c'était une erreur mais nous avions des gens qui n'allaient pas seulement pour un score parfait, ils allaient pour un score parfait plus score bonus parfait en plus du score parfait et nous avons changé cela très rapidement. Nous sommes comme si vous n'obteniez pas de points, vous obtenez des bonus, vous obtenez des jetons bonus, mais ils doivent être utilisés et ils sont là pour vous garder motivé, vous intéresser, vous amuser mais ils ne le font pas comptez pour plus en plus d'un score parfait. Parce que sinon, vous savez, cette quête de perfection ne soutient pas vraiment votre propre santé et votre bien-être.

Katie: Bien sûr. Et je comprends tout à fait l'attrait, car je suis un perfectionniste en récupération et aussi très compétitif. Je peux donc tout à fait voir comment les gens pourraient devenir très compétitifs avec cela. Pouvez-vous nous présenter un peu des exemples de chacune des sept pratiques quotidiennes et à quoi pourraient ressembler les points dans un sens pratique?

Andy: Oui, bien sûr. Eh bien, voyons le premier qui est, regardez le Whole Life Challenge n'est pas un défi nutritionnel. Je ne devrais pas dire ça dès la sortie de la porte. Mais la nutrition et la nourriture sont ce qui est devant les gens pour la plupart des gens trois à cinq ou six fois par jour. C'est donc celui avec lequel si vous avez du mal avec quelque chose, beaucoup de gens ont du mal. Alors évidemment, il y a un composant alimentaire. Chaque jour du défi, vous commencez dans la catégorie alimentaire avec cinq points et au début du défi, vous choisissez le niveau auquel vous voulez jouer. Nous avons un niveau de démarrage, un niveau de style de vie et un niveau de performance. Ils sont vraiment basés sur l'amélioration de l'équilibre hormonal de votre système et la réduction de l'inflammation, mais si vous comparez le niveau de performance à quelque chose d'autre, vous savez que vous voulez une comparaison rapide, c'est proche de Paleo, c'est très semblable tu sais, cousin au second degré de Paleo.

Le niveau de vie est censé être plus vivable car vous savez comme habitable à long terme, si vous connaissez des problèmes de santé auxquels vous êtes confrontés, vous savez qu'ils sont fondés sur des incendies, nous suggérons le niveau de performance et peut-être même plus strict que le niveau de performance mais si vous cherchez à vivre une longue vie et que vous savez que c'est vraiment plus le niveau de style de vie. Et puis le niveau kickstart est vraiment pour les personnes qui ont fait preuve de négligence dans leur alimentation et qui n'ont pas vraiment de comptes à rendre à quoi que ce soit et vous savez qu'ils mangent Subway pour le déjeuner et ils ont peut-être de la restauration rapide trois jours par semaine. Et ils peuvent, vous savez, comme leur régime alimentaire est en cours, vous savez qu'il faut un triage. Et donc cela donne juste beaucoup plus d'options et c'est beaucoup plus facile de commencer.

Selon le niveau que vous choisissez pour chaque infraction à une règle. Alors disons à votre niveau, ça ne permet pas, disons simplement pas d'alcool, non? Donc, si vous décidez que prendre un verre de vin avec le dîner est vraiment important, peut-être que c'est un dîner d'affaires, peut-être que c'est une fête en quelque sorte, vous voulez une coupe de champagne si vous buvez ce champagne, vous perdez un point. Donc, à la fin de la journée, votre objectif est de garder les cinq points, vous ne pouvez pas en perdre plus de cinq, vous ne pouvez pas aller dans le négatif et vous vous marquez en fonction du système d'honneur que vous connaissez, quel que soit le nombre de points que vous avez. , ou vous ne savez pas que vous en avez perdu mais combien vous en avez. Ainsi, vous pouvez terminer le avec un point avec n'importe où de zéro à cinq points. C'est le seul domaine des sept habitudes quotidiennes qui a une seule gradation en points. Tout le reste, c'est soit vous l'avez fait, soit vous ne l'avez pas fait et ils valent cinq points ou aucun point.

Donc, en passant de la nutrition, vous faites de l'exercice, et l'exercice est très, très simple. Vous devez faire 10 minutes d'exercice et vous décidez de ce qui compte. Maintenant, notre conseil est qu'il vous faut vous sentir comme de l'exercice. Maintenant, cela peut inclure si vous êtes un athlète hardcore et que vous êtes un jour de repos et que votre entraîneur vous dit, hé, vous devez vraiment vous reposer aujourd'hui, vous pouvez faire une récupération active. Si vous promenez vos chiens et que vous vous déplacez, c'est la récupération active qui compte totalement. Si vous considérez que cela fait partie de ce que vous faites pour votre forme physique, cela compte totalement. Ma mère peut le faire. Ma maman joue et elle a 83 ans et elle marche. Alors elle va faire une longue marche, je ne compte probablement pas d'ordinaire les promenades comme de l'exercice pour moi car je suis à un endroit différent dans ma forme physique.

Donc, vous pouvez compter ce que vous voulez compter et tout ce que vous avez à faire est de 10 minutes. Il n'y a pas de points bonus pour faire plus, il n'y a pas de points négatifs, vous savez, comme des points notés pour faire vous savez, cinq minutes au lieu de 10 minutes, vous devez obtenir 10 minutes. Et nous faisons la même chose pour la mobilité. Donc, la mobilité est juste une façon sophistiquée de dire étirement et cela peut être avec des outils comme des balles de crosse ou des rouleaux en mousse ou des élastiques. Il peut s'agir de suivre un cours de yoga, de se pencher et de pendre à votre taille pendant 10 minutes. cela doit durer 10 minutes. Vous pouvez, vous pouvez accumuler les 10 minutes au cours d'une journée ou vous pouvez savoir, faites-les toutes en même temps. Vous pouvez le faire assis devant la télévision. Encore une fois, il y a tellement d'options pour le faire et le faire entrer.

Le prochain domaine est le sommeil et le sommeil, vous décidez de ce qu'est une bonne nuit de sommeil pour vous. Nous recommandons donc aux gens de ne pas faire de sauts trop importants par rapport à l'endroit où ils se trouvent actuellement. Alors disons que vous passez en moyenne cinq heures par nuit maintenant. Nous ne vous recommandons pas de sauter jusqu'à sept heures pour relever le défi. Nous dirions qu'un bon saut en bonne santé prendrait peut-être cinq heures et 15 minutes, et que chaque jour, vous obtenez vos cinq heures et 15 minutes, vous gagnez vos cinq points. Si vous n'obtenez pas vos cinq 15, vous n'obtenez pas vos cinq points. Encore une fois, il n'y a pas de gradation. L'hydratation est celle qui est également noire et blanche, nous vous recommandons, nous vous demandons de boire 30% de votre poids corporel en onces d'eau. Donc, si vous pesez 150 livres, cela signifie 50 onces d'eau, soit un peu moins de deux litres d'eau. Et vous savez, si vous êtes super athlétique, ou que vous transpirez beaucoup et ou que vous vous entraînez, ou que vous vivez dans le sud profond et que vous savez que vous transpirez plus que, ou que c'est l'été, alors vous avez probablement besoin plus d'eau que ça.

Et je ne remarque pas vraiment une zone où les gens ont besoin de moins d'eau que ça. Mais je suis sûr qu'il y en a un. Si votre médecin vous dit de ne pas boire autant d'eau, eh bien, alors, vous savez, le médecin remplace et vous choisissez un numéro et c'est votre numéro. Donc on a des pratiques de bien-être et on a réfléchi, je vais d'abord faire la réflexion. À la fin de chaque journée, nous avons intégré dans le défi cette pièce où vous devez écrire sur comment vous faites ou comment vous avez fait et nous le faisons principalement parce que nous voulons donner aux gens l'opportunité non seulement de faire ce qu'ils doivent faire. faire, mais de réfléchir à ce qu'ils ont fait et si cela fonctionne ou non et si la stratégie qu'ils ont utilisée pour faire cette chose était une bonne stratégie sans simplement passer par le défi et passer par le mouvement de faire le truc. Nous voulons qu'il y ait réellement une pensée autour comme une évaluation chaque jour, donc vous avez comme deux chances d'évaluer comment vous avez fait. Vous pouvez le faire pendant que vous le faites, puis vous pouvez le faire à la fin de la journée lorsque vous y réfléchissez, et vos réflexions vont dans votre fil de communication, comme je l'ai déjà dit, et vos coéquipiers peuvent voir gentil de ce que vous faites et comment vous faites. Et encore une fois, ce sont cinq points.

Et puis le dernier morceau est une pratique de bien-être. La pratique du bien-être change de semaine en semaine pendant le défi, et c'est en quelque sorte notre domaine fourre-tout pour les choses qui sont certainement liées à la santé, à la forme physique et au bien-être, mais pas aussi directement souvent. Vous savez, comme le désencombrement, ou comme organiser ou comme se déconnecter de l'électronique ou de la pleine conscience, comme dans la pratique de la pleine conscience, comme la journalisation, la méditation ou même jouer de la musique joyeuse, c'est l'un des, qui est venu, ça se passe, c'est ça. un bruit joyeux ou un son joyeux ou quelque chose comme ça, nous l'appelons dans le défi. Donc, ceux-ci changent chaque semaine au cours du défi, et l'idée est que vous vous engagez dans cette pratique au mieux de vos capacités et nous vous donnons de vraies règles en noir et blanc à suivre pour le faire et vous vous marquez soit vous l'avez fait. ou vous ne l'avez pas encore fait. Alors c'est vraiment ça. Chaque jour, vous pouvez gagner 35 points au total.

Katie: Compris, et c'est essentiellement le système d'honneur. On dirait que les gens sont très impliqués, mais ce sont eux qui se classent, n'est-ce pas? Comme s'ils n'avaient pas à soumettre de preuves photographiques ou quoi que ce soit d'autre?

Andy: Il n'y a pas de photo. Vous savez, si vous le faites avec une équipe de personnes qui sont vos amis et que vous vivez près les uns des autres. Je pense que c'est plus collant, si vous en avez plus pour l'accompagner. Vous savez, comme vous allez vous voir, vous décidez de vous le savez, mettez de l'argent dessus ou acceptez de faire sortir le gagnant, un grand dîner, ou tout simplement cela le rend plus intéressant et plus amusant. Mais la raison pour laquelle nous ne faisons pas cela, d'un point de vue global, c'est que nous n'avons aucun moyen de vérifier. Nous ne voulons pas être dans ce secteur. Ce n'est pas forcément un jeu à gagner, c'est un jeu que tout le monde gagne. Tout le monde va gagner à son rythme et à son rythme et dans sa propre vie. Et qui sommes-nous pour dire que, quelqu'un qui perd cinq livres dessus, a gagné plus gros que quelqu'un qui n'a pas perdu de poids mais a changé sa relation avec son fils ou sa fille, vous savez, quel est le gagnant qui gagne celui-là?

Katie: C'est génial. Et avez-vous envie ou avez-vous des données de suivi sur la façon dont cela, avez-vous l'impression que cet état d'esprit aide les gens à rester avec les choses plus longtemps? Comme les gens continuent-ils à s'intégrer dans la vie après le défi?

Andy: Nous n'avons aucune donnée à ce sujet. Nous savons que les gens avec qui ces choses ont tendance à rester sont ceux qui continuent de revenir et de relever défi après défi, après défi. Des gens nous ont envoyé des courriels qui ne sont pas revenus et qui ont fait défi après défi et qui n'ont fait qu'un ou deux défis et qui sont revenus, vous savez, deux ou trois ans plus tard et nous ont dit que les habitudes étaient restées en place. Nous n'avons pas essayé de mettre en place des études en double aveugle pour prouver que cette méthode fonctionne. c'est drôle, mon partenaire Michael et moi sommes des coachs et nous n'avons jamais eu l'intention de nous imposer comme les gourous ou les experts ou les scientifiques qui donnent aux gens ce conseil. Par exemple, nous avons juste regardé ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour le grand groupe de personnes avec qui nous avons toujours travaillé. Et c'est ce qui fonctionne, c'est ce qui fonctionne pour beaucoup de gens. Et, vous savez, les personnes qui sont prêtes à recommencer à le faire sur une longue période de temps sont généralement celles qui réussissent le plus à le faire.

Katie: Compris. c'est un concept tellement cool. Je l'aime. J'ai hâte de l'essayer moi-même.
Cet épisode vous est présenté par Perfect Keto. J'ai entendu beaucoup d'entre vous qui essaient le régime céto en ce moment. Et Perfect Keto a plusieurs produits qui le rendent tellement plus facile et plus savoureux. Ils ont des boissons pour sportifs compatibles avec le céto, sans additifs, sans glucides et uniquement avec des ingrédients de haute qualité. Et j'ai eu tellement de questions à ce sujet. Ils ont également des cétones exogènes qui augmentent les niveaux de cétone dans le sang jusqu'à 1,5 millimole par litre. Ce serait donc simuler un jeûne. Beaucoup de gens utilisent ces cétones exogènes pour augmenter les performances mentales, la production d'énergie et la combustion des graisses sans qu'il soit nécessaire de faire un jeûne prolongé. Et Perfect Keto aide vraiment à rendre la cétose accessible à tout le monde, partout, tout le temps sans qu'il soit nécessaire de faire un jeûne prolongé, comme je l'ai dit. Vous pouvez consulter ces produits et tous leurs autres produits sur perfectketo.com/healthymoms. Et si vous utilisez le code HEALTHYMOMS, tout en majuscules, vous pouvez économiser 20% sur n'importe quelle commande.

Cet épisode vous est présenté par Four Sigmatic, c'est l'une de mes sociétés préférées! Ils préparent une grande variété de délicieux mélanges de boissons en utilisant des champignons médicinaux comme le chaga, le cordyceps, le reishi, la crinière de lions et autres. J'aime particulièrement leurs sachets de café instantané, qui ont tout le goût du café ordinaire, mais sont plus faciles à préparer, ils contiennent moins de caféine et offrent plus de stimulation cérébrale grâce aux champignons médicinaux qui stimulent l'esprit. Ils ont aussi de délicieux mélanges de cacao chaud que mes enfants adorent et un merveilleux matcha. Ils ont tout cela et plus encore! Vous pouvez consulter tous leurs produits et profiter d'une réduction de 15% sur foursigmatic.com/wellnessmama avec le code wellnessmama.

Katie: Et je veux aussi approfondir un peu vos antécédents personnels parce que vous avez une telle expérience dans le domaine de la santé. Et je suis toujours fasciné par les gens comme vous, et je suis curieux de savoir quels sont quelques-uns de vos principaux rituels quotidiens, outils ou pratiques que vous avez trouvés les plus bénéfiques pour améliorer ou maintenir la santé?

Andy: Probablement le plus gros pour moi est de gagner le matin. Comme je trouve que si je gagne le matin, je gagne la journée. Et je sais que c'est une sorte de cliché, mais ça a été une chose vraiment difficile pour moi comme une pratique de, `` Gagner le matin '', parce que je n'aime pas généralement me coucher à l'heure pour me lever tôt assez pour avoir le temps calme dans ma maison pour, “ gagner la matinée & rdquo ;. Et j'ai aussi besoin d'une bonne quantité de sommeil, comme si je me couche à 11 ans, j'ai vraiment besoin de dormir jusqu'à 6 h 30 ou sept heures moins le quart. Au moment où je fais cela, mon fils a sept ans, ma femme est debout, vous savez que la maison va assez bien. ce n'est que trois d'entre nous mais ça marche encore assez fort, et je manque de temps. J'ai donc dû vraiment faire un travail intérieur pour me coucher vous savez, en fixant une heure de coucher rigide à 9h30 ou 10h00 pour que je puisse me lever à 5h30 au plus tard et entrer dans le rituel et le rituels.

Les choses sur ma liste ou la méditation durent généralement cinq ou 10 minutes, un journal qui prend généralement environ 10 à 15 minutes. Je joue à ce jeu de cerveau appelé brain HQ, je ne sais pas que celui-là est meilleur que certains des autres, mais ils m'aident à rester alerte, et j'expérimente cette année pour voir si c'est sur un cours d’une année qui fait la différence. Alors je fais ça le matin. J'aime avoir 10 minutes et la mobilité et j'ai quelques routines de mobilité différentes que je suis comme essentiellement une articulation de la tête aux pieds et une articulation complète de toutes mes articulations. Si je fais ces choses, je bois aussi de l'eau le matin et c'est un gros problème. Comme une première chose le matin quand je me lève, j'essaye de boire deux verres de 12 onces d'eau. Si je fais ces choses, la journée s'annonce plutôt bien. Comme la configuration du jour semble plutôt bonne.

Maintenant, les choses peuvent encore aller à la merde, et je, vous savez, cela ne veut pas dire que la vie va être parfaite, mais je me sens vraiment bien à 18 h 30 ou à sept heures moins le quart quand ces choses sont faites. Et je suis plus en paix. Oh, l'autre chose est que j'essaye, au moins de regarder la dernière chose que je fais parce qu'une partie de l'un des problèmes pour moi le matin est quand j'allume mon téléphone. Si je me laisse aller dans les e-mails, ou aller dans Slack, ou aller dans Google comme pour les actualités, ça devient un rayon tracteur, et invariablement, 45 minutes plus tard, je ne m'en suis pas rendu compte mais je suis toujours sur mon téléphone. Donc, quand j'allume mon téléphone, j'ai cette règle très stricte que j'ai maintenant pendant 45 minutes. Je ne vais nulle part ailleurs que, il y a quelques applications de méditation que j'utilise ou pour jouer à cette application cérébrale. Mais la dernière chose que j'aime faire est de regarder mon calendrier et de regarder mes choses à faire pour la journée et de me donner un aperçu mental de ce qui s'en vient.

Katie: J'adore ça et je suis tellement avec toi parce que je garde mon téléphone en mode avion quand je dors. Et j'essaie de ne pas le désactiver du mode avion à moins que je sache que comme quelqu'un dans la famille a besoin de m'envoyer un texto à propos de quelque chose, mais jusqu'à ce que j'aie fini la routine matinale et que j'aie terminé tout ce que j'ai à faire avec mes enfants et que je m'attaque ensuite que quand je commence à m'attaquer au travail parce que c'est, tu as raison, c'est tellement distrayant et c'est tellement facile de se faire aspirer dans ce vortex à coup sûr.

Andy: Ouais, je veux dire, même juste un e-mail. Je veux dire, un e-mail peut vous conduire vers le bas. Je veux dire, j'ai eu un e-mail ou un Slack, quelqu'un que vous connaissez, c'est très innocent. Vous savez, quelqu'un vous a posé une question à laquelle vous pouvez répondre en 10 secondes. Mais soudain, mon cerveau saute dans trois choses différentes, et je ne me rends même pas compte que cela se produit. Et puis soudain, comme je l'ai dit, vous savez, 20 minutes plus tard, 30 minutes plus tard, je suis toujours dans Slack. Je suis comme, Dieu, que vient de se passer?

Katie: Ouais, exactement. Donc, je veux aussi vous poser une question un peu égoïste parce que vous avez une formation en entraînement personnel et évidemment en fitness et j'adore la musculation, en particulier les poids lourds. Je suis donc toujours curieux de demander à des personnes comme vous qui ont une expertise quelles sont les meilleures façons, en particulier pour les femmes? Nous connaissons les avantages, nous savons que la musculation aide à garder vos os en bonne santé, votre cœur en bonne santé, il y a tellement d'avantages, mais quelles sont les meilleures façons pour les femmes de s'entraîner avec des poids? Y a-t-il un type particulier de programme ou de méthode qui semble fonctionner le mieux selon votre expérience?

Andy: Eh bien, vous savez, j'essaie de détourner les gens des programmes et de les orienter davantage en termes de concepts et je pense que l'une des grandes erreurs que je vois faire des femmes est de se traiter différemment des humains. Et ce que je veux dire par là, c'est que ce ne sont pas de petites fleurs délicates. Aucun humain n'est une petite fleur délicate et comme il n'y a aucune raison pour qu'une femme ait besoin de se limiter à ramasser des haltères qui pèsent moins d'une livre et demie. Cela me rend dingue parce qu'ils rentrent à la maison et ils prennent leur enfant ou ils rentrent à la maison et ils prennent une bouteille d'eau de cinq gallons et ils doivent prendre leur valise, vous savez, s'ils veulent être une femme autonome, ils '' Vous ne voudrez pas constamment demander à un homme de transporter sa valise pour qu'il la porte lui-même dans les escaliers et il doit pouvoir aimer à mon avis, la musculation et l'utilisation de poids devraient soutenir ce que vous faites dans la vie.

Donc, si vous prenez un instantané ou un film, vous connaissez, de votre journée Et vous regardez autour de vous la façon dont vous bougez votre corps et vous prenez des choses et déplacez des choses. Quels sont ces mouvements? Vous savez, vous vous élancez probablement, vous êtes probablement accroupi, vous êtes probablement, vous ne faites peut-être pas de pull-up, vous ne vous tirez peut-être pas par-dessus une clôture mais vous êtes peut-être en train de mettre quelque chose dans un compartiment supérieur comme une mallette ou peut-être un sac plus lourd. Vous récupérez peut-être vos enfants. Est-ce que votre formation fait cela? Et si votre entraînement ne fait pas ça ou imite le faire, il n'est pas nécessaire de le faire à l'identique, alors peut-être qu'il est temps de repenser ce que vous faites parce que vous n'êtes pas, vous savez, des petits haltères roses qu'ils Construisez des petits muscles comme vos épaules mais votre corps ne pense pas aux parties du corps, cela fonctionne est une unité homogène. C'est ainsi que j'accomplis cette mission, et si la seule chose que vous avez faite est de travailler sur des parties du corps, vous ne l'êtes pas, vous n'avez pas aligné votre formation sur votre vie, et cela pour moi est vraiment la clé de tout, je Cela signifie que cela vaut pour les hommes ou les femmes, mais je vois juste plus de femmes penser de cette façon. Vous pouvez canaliser la musculation dans cette même conversation, les poids sont plus lourds mais la musculation est la même conversation. Alors fonction, fonction, fonction, fonction, comment travaillez-vous? Comment opérez-vous?

Katie: C'est parfaitement logique. Préférez-vous donc davantage des exercices de mouvement naturel comme des squats, des soulevés de terre et des tractions plutôt que des mouvements isolés plus petits? Droite?

Andy: Exactement. Et cela ne doit même pas nécessairement être avec des poids. Je veux dire, je peux obtenir un excellent entraînement de squat sans faire de poids, mais je dois ajouter de l'intensité, ce qui signifie que je dois aimer faire plus de travail en moins de temps. Donc, vous savez si je devais donner à quelqu'un un entraînement de squat dur sans poids, je dirais d'accord, pourquoi ne voyons-nous pas à quelle vitesse vous pouvez faire 100 squats ou peut-être 50 squats. À quelle vitesse pouvez-vous faire cela? Et maintenant je veux dire là en tant que formateur pour évaluer la forme et je ne donnerais pas ça à quelqu'un qui n'avait pas déjà une bonne forme dans ses squats mais quand on ajoute la composante temps et la pression qui va avec, on ajoute un niveau d'intensité que vous savez très honnêtement que vous allez vous débarrasser de cette plaie et vous allez ressentir cela et c'est efficace. Cela devrait être dur et faire mal et cela devrait vous laisser ressentir le résultat le lendemain.

Katie: Super. C'est génial. Donc, quelques questions alors que nous approchons de la fin des temps, mais je veux m'assurer de vous avoir posé des questions parce que j'aime demander à tout le monde. Quelles sont les choses que les gens ne savent pas ou ne comprennent pas dans vos domaines d'excellence?

Andy: Vous savez, j'ai réfléchi à cela parce que vous m'avez donné certaines de ces questions à l'avance et l'une d'elles que j'ai écrite est, et c'est quelque chose avec lequel j'ai lutté et j'ai eu diverses percées avec et qui vraiment la définition du long terme en termes de vie et de notre vie. Comme nous avons tendance à penser que fixer des objectifs à long terme signifie fixer un objectif pour ce que vous voulez dans six mois ou neuf mois ou peut-être un an. C'est du long terme. Et vous savez, en ce qui concerne votre santé et votre bien-être, combien de temps vous a-t-il fallu pour vous retrouver dans un état que vous n'aimez pas? Vous savez, cela a pris 20 ans? Cela a-t-il pris 15 ans? Cela ne s'est pas produit en six mois. Ça a pris du temps. Donc ça ne va pas être rapide de changer les choses, probablement ça ne va pas être rapide. Vous obtiendrez des résultats dans les six semaines, comme les gens obtiennent des résultats tout le temps en faisant le Whole Life Challenge. Mais si vous voulez des résultats vraiment à long terme, vous devez passer de six mois à long terme à peut-être six ans à long terme ou vous savez, comme s'il s'agissait d'un plan sur 10 ans. Je vais récupérer ça mais ça va être lent et cohérent et ma vie va être complètement différente dans 10 ans. Mais je vais y arriver progressivement et peut-être que je poserai quelques repères en cours de route. Mais c'est un tout autre contexte à long terme.

Katie: C'est génial. Je pense que tu as raison. Je pense que nous tous et surtout dans le monde d'aujourd'hui, avec une gratification instantanée, nous voulons résoudre le problème hier, ou du moins dans cinq minutes. Et vous avez raison, les choses difficiles de la vie prennent un peu plus de temps à coup sûr.

Andy: Ouais, moi aussi, tu sais, une autre question qui m'est venue était de trouver de la joie, de trouver de la joie dans la vie de tous les jours, le banal. Je pense que l'un des moyens de surmonter les choses qui semblent banales est de les choisir. Comme au lieu de dire, je dois faire ça, tu as l'opportunité de dire que je veux faire ça et je sais que ça sonne un peu comme tu sais, comme, eh bien, oui, bien sûr que vous pouvez faire ça mais ça fait vraiment un différence, et trouver un moyen de trouver de la joie dans ces petits moments. Vous savez, il y avait un CrossFit qui disait: `` Il n'est pas nécessaire que ce soit amusant, pour être amusant ''. Et c'est probablement la phrase qui m'est restée le plus longtemps car moi, vous savez, un entraînement n'a pas à être amusant. ce n'est pas vraiment censé être amusant. Mais lorsque vous avez terminé, vous ressentez ce sentiment de satisfaction à l'intérieur. Et vous en parlez d'une manière qui donne l'impression que vous vous êtes amusé. c'est une chose très étrange.

Et je pense que l'une des stratégies que j'ai utilisées au fil des années pour rester sur la bonne voie est de trouver de la joie, vous savez comme trouver quelque chose que vous voulez vraiment apprendre à faire et l'apprendre et aligner votre vie sur ces choses qui vous apportent joie. Si cela vous apporte de la joie de faire des choses avec vos enfants, trouvez un moyen d'intégrer la forme physique dans votre vie avec vos enfants et faites-le avec eux. Comme quelle chose cool.

Katie: Oui, bien sûr. J'ai récemment interviewé quelqu'un qui a poussé cela à un nouveau niveau. En fait, elle fait du sport avec ses enfants, elle le fait avec eux, y compris la plongée compétitive, comme quand ils pratiquent, elle le fait aussi. J'ai donc été très impressionné par cela.

Andy: J'ai fait ça avec le football avec l'équipe de football de mon fils. Il est arrivé à un niveau où je ne pouvais vraiment plus faire ça. Mais nous avons toujours une journée de plaisir en famille le dimanche, et les papas sortent et jouent avec les enfants et contre les enfants. Et ils en profitent.

Katie: C'est trop cool. D'accord, alors question suivante. Avez-vous un livre préféré ou un livre qui a vraiment marqué votre vie?

Andy: Ouais, tu sais, j'y ai pensé aussi. C'est probablement le livre qui a été le plus utile et en quelque sorte indiscret, mon désir d'explorer comme l'auto-amélioration était vraiment, le premier livre était vraiment, Tim Ferriss ', “ The Four Hour Workweek & rdquo ;. Il y avait tellement de livres en cours de route qui ont eu un impact énorme. Le premier qui m'a obligé à m'ouvrir d'un point de vue émotionnel qui m'a fait travailler avec un coach de vie, et qui m'a montré que les relations échouées après des relations ratées se produisaient, ce n'était pas eux qui était le problème. Je veux dire, ils avaient certainement leur part. Mais j'avais aussi ma part que je n'avais pas vue. C'était un livre intitulé, “ Codependent No More, ” et ce livre m'a secoué. Je veux dire, ce livre juste, je veux dire parler de tirer le voile par-dessus quelque chose qui était complètement caché et invisible pour moi. Ce livre m'a amené à faire beaucoup de travail sur moi-même. Alors oui, je pense que ce sont probablement là-haut.

Katie: Excellentes recommandations. Et bien sûr, je connais bien 'la semaine de travail de quatre heures' et je l'adore aussi. Mais vous n'êtes pas la première personne à mentionner: “ Codependent No More. ” J'ajoute donc cela à ma liste de lecture. Cela ressemble à un livre incroyable.

Andy: ce n'est pas facile. Surtout si c'est le cas, si vous découvrez que vous avez été co-dépendant dans votre vie. C'était la grande révélation pour moi, je me dis, pourquoi ai-je besoin de ce livre? En fait, je pense que je me suis assis pour le lire quelques fois. Et j'ai parcouru le premier chapitre la première fois, et j'en ai jugé l'enfer et j'ai dit, eh bien, ce n'est pas moi. Je n'ai pas besoin de lire ceci. Et puis, vous savez, il me fallait évidemment un peu plus de temps pour échouer avant de revenir en arrière et de le relire. Et puis je me suis dit, oh ouais, c'est ce que j'ai fait.

Katie: Ce sont les meilleurs mais difficiles à coup sûr, mais c'est génial. Y a-t-il un conseil que vous diffuseriez partout et que vous donneriez à tout le monde si vous le pouviez?

Andy: Tu sais, c'est drôle, j'ai pensé à celui-là aussi. Et, vous savez, en fait, lorsque vous étiez sur mon podcast, nous en avons parlé un peu. J'ai appris au fil des ans que donner des conseils est généralement une mauvaise idée quand il n'est pas demandé. Je sais que vous le demandez, pour tout le monde. Mais je suis tellement enclin à ne pas donner de conseils jusqu'à ce que quelqu'un me le demande. Vous savez, c'est une demande de conseils et d'aide, mais je suppose que s'il y avait une chose que j'encouragerais les gens à faire, ce serait être un explorateur plutôt qu'un chercheur. Aimez faire vos recherches et trouver les informations mais ensuite avoir le courage d'agir et avoir le courage de vous tromper sur la chose que vous essayez d'échouer, de ne pas vous tromper, mais d'échouer et puis de savoir, levez-vous, poussière vous-même, puis réessayez et essayez d'une manière un peu différente qui fonctionne pour vous.

Parce que vous développez lorsque vous faites cela l'habitude d'être prêt à expérimenter et à explorer et que vous développez également ce qui fonctionne pour vous. Vous avez donc la chance de voir que vous savez, ce que je peux recommander un programme d'exercices, mais ce n'est probablement pas la chose parfaite pour tout le monde dans le monde. Vous avez donc la possibilité de découvrir par vous-même ce que c'est. Alors oui c'est ce que je dirais.

Katie: c ’ est un excellent point, et un excellent point. Je suis également un grand fan de l'échec dans la vie. Je pense que c'est ainsi que nous apprenons le plus, et comme je l'ai déjà dit, mes moments les plus difficiles et mes plus gros échecs ont fini par me préparer à des choses merveilleuses plus tard. Donc, je pense que c'est une chose de la vie sous-estimée et incroyable à laquelle nous ne donnons pas assez de crédit à coup sûr. Et en terminant, je veux m'assurer que les gens peuvent également vous trouver. Et bien sûr, les liens seront dans les notes de l'émission ainsi que dans les livres que vous avez mentionnés et tout ce dont vous avez parlé. Mais pour tous ceux qui ne font qu'écouter en conduisant, ou qui ne liront peut-être pas les notes de l'émission, indiquez aux gens où vous trouver en ligne.

Andy: Ouais, le meilleur endroit je veux dire, ce sont vraiment deux endroits est le wholelifechallenge.com. C'est là que vous voyez, apprenez, entendez et inscrivez-vous pour le Whole Life Challenge. Et puis mon site Web personnel est andypetranek.com et c'est obtenu, j'aime bien une newsletter mensuelle et tous mes podcasts sont là-haut. Les podcasts sont également sur la page Whole Life Challenge, mais si quelqu'un veut me contacter personnellement, c'est probablement le meilleur endroit pour me trouver. Je suis sur Instagram et Facebook et Twitter en tant que @AndyPetranek. C'est donc aussi un endroit facile.

Katie: Merveilleux. Andy, merci beaucoup pour votre temps ici. Je sais que vous êtes occupé et j'apprécie vraiment que vous soyez ici.

Andy: Merci. Merci de m'avoir. C'était vraiment amusant.

Katie: Et merci à vous tous d'avoir écouté et j'espère vous voir la prochaine fois sur le podcast d'Innsbruck.

Si vous appréciez ces interviews, pourriez-vous prendre deux minutes pour me laisser une note ou une critique sur iTunes? Cela aide davantage de personnes à trouver le podcast, ce qui signifie que davantage de mères et de familles pourraient bénéficier de ces informations. J'apprécie vraiment votre temps et merci, comme toujours, de m'avoir écouté.

Un merci spécial aux sponsors d'aujourd'hui!

Cet épisode vous est présenté par Perfect Keto.J'ai entendu beaucoup d'entre vous qui essaient le régime céto en ce moment. Et Perfect Keto a plusieurs produits qui le rendent tellement plus facile et plus savoureux. Ils ont des boissons pour sportifs compatibles avec le céto, sans additifs, sans glucides et uniquement avec des ingrédients de haute qualité. Et j'ai eu tellement de questions à ce sujet. Ils ont également des cétones exogènes qui augmentent les niveaux de cétone dans le sang jusqu'à 1,5 millimole par litre. Ce serait donc simuler un jeûne. Beaucoup de gens utilisent ces cétones exogènes pour augmenter les performances mentales, la production d'énergie et la combustion des graisses sans qu'il soit nécessaire de faire un jeûne prolongé. Et Perfect Keto aide vraiment à rendre la cétose accessible à tout le monde, partout, tout le temps sans qu'il soit nécessaire de faire un jeûne prolongé, comme je l'ai dit. Vous pouvez consulter ces produits et tous leurs autres produits sur perfectketo.com/wellnessmama. Et si vous utilisez le code HEALTHYMOMS, tout en majuscules, vous pouvez économiser 20% sur n'importe quelle commande.

Cet épisode vous est présenté par Four Sigmatic,une de mes entreprises préférées! Ils préparent une grande variété de délicieux mélanges de boissons en utilisant des champignons médicinaux comme le chaga, le cordyceps, le reishi, la crinière de lions et autres. J'aime particulièrement leurs sachets de café instantané, qui ont tout le goût du café ordinaire, mais sont plus faciles à préparer, contiennent moins de caféine et offrent plus de stimulation cérébrale grâce aux champignons. Ils ont aussi de délicieux mélanges de cacao chaud que mes enfants adorent et un merveilleux matcha. Vous pouvez consulter tous leurs produits et profiter d'une réduction de 15% sur foursigmatic.com/wellnessmama avec le code wellnessmama.