Comment éviter les nausées matinales

Cette grossesse (ma cinquième) a été de loin ma plus facile! Mes grossesses étaient devenues plus faciles au fur et à mesure que j'en apprenais plus sur la santé et la vraie nourriture, mais celle-ci avait une différence surprenante! À tel point, en fait, que j'étais vraiment contente d'entendre un battement de cœur pour m'assurer que j'étais bien enceinte.

Pour aider à comprendre quel changement cela a été pour moi, je devrais expliquer: je n'ai jamais eu de nausées matinales au niveau de plusieurs de mes amis. Je n'ai jamais failli être hospitalisé, même si je n'ai généralement pas beaucoup mangé les premiers mois.

Avec mon premier surtout, l'odeur de la nourriture me laissait parfois courir vers la salle de bain ou les buissons les plus proches. Le pire, pour moi, c'était la fatigue. Surtout après le premier, je n'ai pas eu le temps d'être fatigué, mais les premiers mois, je jouais avec mes enfants ou leur lisais en étant allongé sur le sol de leur chambre, et je m'endormirais dès que j'en aurais l'occasion. .

Cette fois, j'étais un peu plus fatiguée mais je ne m'en apercevais pas du tout si je me couchais à 22 heures. Il y avait des matins où je n'avais pas envie de manger tout de suite, mais je n'étais pas repoussé par la nourriture. Une fois, j'ai bu un grand verre d'eau et j'ai pris de l'huile de foie de morue fermentée à jeun et j'ai eu un peu de nausée pendant environ 10 minutes, mais c'était à peu près tout. (Pour mémoire, je ne recommande pas que …)

Qu'est ce qui a changé?

Comment éviter les nausées matinales induites par la grossesse

Étant le fou de la santé que je suis, j'ai des journaux sur la nourriture et les suppléments d'au moins une partie de toutes mes grossesses. J'avais également travaillé sur l'amélioration de certains niveaux de nutriments au cours de la dernière année, donc je savais sur quoi je m'étais spécifiquement concentré et qui auraient pu faire une différence.

Les choses qui ont changé depuis ma dernière grossesse en ce qui concerne l'alimentation / les suppléments:



  • J'ai commencé à me souvenir de prendre quotidiennement de l'huile de foie de morue fermentée
  • Apport quotidien en magnésium alors que je travaillais pour augmenter intensivement les niveaux de magnésium (cet article explique ce que j'ai utilisé)
  • Ajout de bouillon d'os quotidien pendant que le fils est sur le programme GAPS
  • Augmentation de l'apport en protéines AVANT de tomber enceinte cette fois (pas intentionnellement, mais nous avons acheté une partie d'une vache et mon apport quotidien en protéines a augmenté)
  • Je mangeais très peu / pas d'aliments transformés, de sucres, etc. (n'a pas changé, mais notable)

Avec le recul, je classe les facteurs qui ont changé dans cet ordre d'importance:

  1. Utiliser de l'huile de magnésium sur ma peau!
  2. Prendre 1 à 2 cuillères à café par jour d'huile de foie de morue fermentée
  3. Boire du bouillon d'os tous les jours
  4. Manger des protéines / éviter les aliments transformés

Pourquoi le magnésium?

J'ai commencé à faire des recherches pour voir s'il y avait des preuves réelles étayant ma théorie selon laquelle le magnésium faisait la différence. J'ai trouvé des articles de médecins et de sages-femmes à l'esprit naturel qui semblaient soutenir l'idée (ou du moins la promouvoir comme non nocive) et cet article de Mommypotamus qui parlait de son expérience avec le magnésium. (J'aime toujours trouver d'autres femmes enceintes qui ont eu la même expérience!)

J'ai également interrogé au hasard des amies enceintes sur leur consommation d'aliments contenant du magnésium et il semble y avoir une corrélation. (Demander à des amis combien d'algues et de sel de mer non raffiné ils consomment quotidiennement est tout à fait normal, n'est-ce pas?) En fait, une personne que je connais suivait le même protocole que moi et n'avait pratiquement pas de nausées matinales non plus!

Quel type de magnésium?

Voici ce que j'ai fait (à partir d'un article précédent):

La meilleure façon de compléter avec du magnésium, à mon avis, est de l'utiliser sur la peau. Ce n'est pas seulement le moyen le plus sûr, car le corps n'utilisera que ce qui est nécessaire, mais le plus efficace.

Contrairement aux doses internes de magnésium, le magnésium topique n'a pas à passer par le système digestif et les reins et peut pénétrer plus rapidement dans le sang et les tissus du corps.

J'ai expérimenté une variété de suppléments de magnésium au fil des ans et je m'en tiens désormais exclusivement au spray topique de magnésium car je l'ai trouvé le plus efficace (et le plus rentable!).

En fait, je souffrais d'une faible teneur en vitamine D pendant des années malgré le temps passé régulièrement au soleil et la prise de suppléments de D3 sur la suggestion de mon médecin. Le magnésium est nécessaire pour une bonne absorption de la vitamine D et ce n'est que lorsque j'ai augmenté mon utilisation de magnésium sur ma peau que mon taux de vitamine D a finalement augmenté. (C'est celui que j'ai utilisé)

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'importance du magnésium et ses différentes actions dans l'organisme, je vous suggère le livre The Magnesium Miracle de Carolyn Dean.

Étant donné que la digestion change pendant la grossesse, il peut être difficile d'absorber correctement le magnésium, surtout une fois que vous êtes enceinte. J'ai trouvé que l'huile de magnésium semblait être la plus facile à absorber pour moi, et même avant la grossesse, j'ai remarqué la plus grande différence dans ma régularité (ahem) par rapport à l'huile de peau.

Le magnésium est également un minéral important pendant la grossesse, donc même si vous êtes déjà enceinte, il vaudrait la peine d'essayer de réduire les nausées matinales.

Pourquoi l'huile de foie de morue fermentée?

L'huile de foie de morue fermentée est une excellente source de vitamines D & A et d'oméga-3. La vitamine D est essentielle pour une absorption et une utilisation appropriées du magnésium dans le corps, ce qui a probablement également aidé le magnésium à être plus efficace. De nombreuses femmes trouvent qu'elles font mieux de consommer suffisamment de graisses et de protéines saines en début de grossesse (à part le magnésium) et l'huile de foie de morue fermentée est une excellente source de graisses saines.

La Fondation Weston A. Price recommande l'huile de foie de morue fermentée comme superaliment pendant la grossesse pour le bon développement du cerveau, de la structure osseuse et plus encore du bébé. Au moins, je pense que l'huile de foie de morue fermentée était bonne pour le bébé, mais je soupçonne qu'elle a également contribué à mon manque de nausées matinales.

Protéine + Graisses

Je pense que l'autre facteur qui a fait la différence était qu'au tout début de la grossesse (avant que je le découvre et avant que les nausées matinales ne surviennent de toute façon), je mangeais déjà beaucoup de graisses saines et de protéines par jour. Mon apport était déjà en hausse et soutenait la grossesse et une glycémie saine avant qu'ils ne commencent à devenir un problème. Mon apport quotidien en protéines ces jours-ci comprend généralement:

  • 3-4 œufs
  • Une certaine forme de viande saine à chaque repas
  • 2 tasses (en moyenne) de bouillon d'os maison par jour
  • 2-4 cuillères à soupe d'huile de coco
  • 2+ cuillères à soupe de beurre nourri à l'herbe
  • Collations à base de noix de coco comme la crème de noix de coco
  • Diverses autres formes de protéines et de matières grasses comme le suif utilisé en cuisine, le bison pour les collations, etc.

J'essaie également de consommer 3 à 4 tasses + de légumes chaque jour, généralement dans des soupes ou avec de la viande. J'ai constaté que je préfère généralement les légumes cuits en début de grossesse de toute façon, donc les légumes cuits à la vapeur avec du beurre sont au menu du jour.

Non seulement je me sens mieux cette fois, mais je suis convaincu que je donne aussi un bon départ à mon bébé. (Je prends également des probiotiques et j'optimise les bactéries intestinales pour donner à bébé le meilleur départ après la naissance, mais plus d'informations dans un autre article à ce sujet bientôt …)

C'est certainement ma propre expérience, et rien de scientifique, mais la différence a été dramatique pour moi, et j'aimerais savoir si l'un d'entre vous en a également l'expérience ou si cela fonctionne pour vous dans le futur!

Qu'est-ce que tu penses? Cela semble-t-il fou? Souhaitez-vous l'essayer? L'as tu essayé? Pesez ci-dessous!