Comment perdre du poids: ce qui a fonctionné pour moi pour perdre plus de 80 livres

J'ai eu du mal à perdre du poids pendant la majeure partie de ma vie d'adulte et j'ai seulement atteint un poids santé au cours des deux dernières années. Plus important encore, je me sens maintenant calme et à l'aise dans ma peau, et je ne passe pas de temps ni d'énergie mentale à séparer les choses que je n'aime pas chez moi (quelque chose qui a occupé la majeure partie de ma bande passante mentale pendant des années).

Plus précisément, j'ai perdu plus de 80 livres et je suis passé d'une taille 16 à une taille 4 en 15 mois (et j'ai mis mes Hashimoto en rémission).

Je partage ce qui a fonctionné pour moi. Ce n'est pas un avis médical et je ne pense pas que ces mêmes facteurs fonctionneront pour tout le monde. Ce processus a été, à bien des égards, un succès du jour au lendemain depuis une décennie.

La façon personnalisée de perdre du poids

J'ai appris deux leçons importantes essentielles à la création d'un système durable qui a fonctionné pour moi (et que j'estime qu'il est essentiel d'aborder avant de plonger dans les choses physiques).

1. J'ai commencé avec Mindset

J'avais une histoire en tête selon laquelle “ je serai heureux quand … ” ou “ Si seulement j'étais … Je serais heureux et m'accepterais. ” J'ai réalisé que je pouvais choisir d'être heureuse et de m'accepter sans attendre que mon corps ait une certaine apparence. Le changement d'état d'esprit n'était pas un changement du jour au lendemain, et il a fallu du temps pour l'intérioriser, mais c'était un changement fondamental et vital pour moi.

J'ai réalisé que je ne pouvais pas me haïr ou me punir pour avoir la taille que je voulais.

Quand j'ai commencé à m'aimer et à m'apprécier tel que j'étais, il est devenu tellement plus facile de choisir ce qui conduisait à la perte de poids sans friction interne. Il est devenu facile d'écouter mon corps et de choisir des aliments sains (et en quantité suffisante) par amour plutôt que de me priver en fonction de ce que je n'aimais pas dans mon corps.



Pour moi, faire face aux traumatismes passés était une partie importante de ce processus, et je détaille mon parcours avec cela dans cet épisode de podcast.

Je partage les choses que j'ai changées en matière de régime et de style de vie ci-dessous, mais l'importance de la mentalité et du travail intérieur ne peut pas être surestimée.

2. J'ai posé de meilleures questions

J'ai également appris à poser de meilleures questions. Voici ce que je veux dire: j'avais l'habitude de dire en interne des choses comme «Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids», ” auquel mon esprit répondrait inévitablement et fournirait toutes les raisons pour lesquelles c'était si difficile: maladie thyroïdienne, six enfants, mauvais gènes, etc.

Après avoir travaillé avec le Dr Joy Martina, j'ai commencé à me poser des questions telles que 'Comment est-il si facile de perdre du poids et de se sentir en si bonne santé?' et mon esprit a sauté pour répondre à la question avec des raisons telles que: parce que j'aime les aliments sains, le mouvement est amusant, le sommeil m'aide à guérir, etc.

J'ai trouvé ces livres utiles pour l'état d'esprit:

La personnalisation est la clé

Ces deux dernières années ont également vraiment apporté à la maison la leçon que la santé et le bien-être sont extrêmement et intimement personnels. Tant d '“ experts ” prétendent avoir toutes les réponses, et beaucoup le font … pour ce qui fonctionne pour eux. J'avais essayé presque tous les “ systèmes ” imaginable. Ce qui a finalement fonctionné pour moi, c'est une combinaison de choses que j'ai trouvées grâce à mon expérimentation et qui étaient spécialement adaptées à moi.

C'est le vrai secret:il n'y a pas de solution secrète ou magique.

Il y a de la sagesse à apprendre dans presque toutes les approches, mais elle doit être personnalisée. J'ai construit sur les méthodes les plus recherchées que j'ai pu trouver, puis j'ai expérimenté, testé et suivi pour voir ce qui était le plus efficace pour moi.

Je partage ces stratégies ci-dessous et souligne les points communs qui, à mon avis, peuvent être utiles pour la plupart des gens. Au mieux, ceux-ci devraient être un point de départ pour vos recherches et expérimentations. Des éléments de ma stratégie pourraient bien fonctionner pour vous, mais les méthodes ci-dessous devraient être, au mieux, un point de départ.

Une note sur Hashimoto:

J'ai reçu un diagnostic de thyroïdite de Hashimoto après la naissance de mon troisième enfant il y a plus de dix ans. J'avais essayé de nombreuses choses au fil des ans, et bien que beaucoup d'entre elles aient aidé à améliorer mon nombre de thyroïde, j'ai toujours eu du mal à perdre du poids jusqu'à ce point.

Je pense que beaucoup de choses que j'ai faites pendant cette période ont été des clés pour guérir mon intestin et mon corps pour pouvoir perdre du poids, et je suis éternellement reconnaissant au Dr Alan Christianson et au Dr Izabella Wentz pour leur travail et leur aide avec ma thyroïde. récupération.

Je dois également noter qu'au cours des deux dernières années, j'ai arrêté d'agir comme si j'avais une maladie thyroïdienne et de laisser cela faire partie de mon histoire ou d'une excuse. Cela pourrait ne pas être utile à tout le monde, mais j'ai trouvé que le changement de mentalité était tout aussi important que la santé.

Partie 1: Suivi pour perdre du poids

J'ai réalisé que je ne pouvais pas comprendre ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas sans mesure objective au fil du temps. J'ai décidé de ce que j'allais suivre et j'ai commencé à documenter ces métriques:

  • Poids, graisse corporelle et IMC
  • Glycémie à jeun (toutes les 1 à 2 semaines) à l'aide d'un glucomètre
  • Cétones dans un mois rapide de 24 heures
  • Variabilité de la fréquence cardiaque et sommeil à l'aide d'un anneau Oura
  • Laboratoires de base comprenant CBC et Comprehensive Metabolic plus thyroïde et vitamine D en utilisant une clinique ProHealth locale
  • Prise de nourriture et macros via My Fitness Pal
  • Alimentation limitée dans le temps et jeûne intermittent via l'application Zero

En les suivant, je pouvais voir au fil du temps ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas. J'ai également tenu un journal numérique dans Notion qui suivait ma nourriture et mes exercices et j'ai ajouté des notes à ce sujet dans Oura pour corréler les modèles.

Ressources utiles pour le suivi:

  • Attention santé
  • Bague Oura
  • Zero App
  • Moniteur de glucose - Régulier avec bandelettes ou en continu
  • Laboratoires d'Everly Well ou d'un laboratoire local comme ProHealth
  • Un doc comme le mien de SteadyMD
  • Keto Mojo
  • My Fitness Pal pour la prise alimentaire
  • Pèse-personne Renpho

Partie 2: Comprendre les gènes

Une partie de la découverte de ce qui fonctionnait pour moi consistait à plonger profondément dans mes gènes. J'ai utilisé Nutrition Genome pour des tests génétiques, et ils fournissent un rapport de plus de 90 pages sur la nutrition et les suppléments que j'ai utilisés comme point de départ. J'ai également fait passer mes données via Self Decode et construit un algorithme qui examinerait tous mes gènes les uns par rapport aux autres et ferait des recommandations en fonction de cela.

Encore une fois, c'est très personnalisé, mais les facteurs qui ont fini par être les plus utiles pour moi:

  • Manger moins de matières grasses, en particulier moins de graisses saturées, même si celles-ci peuvent être vitales pour de nombreuses personnes.
  • Consommer PLUS de protéines (plus à ce sujet ci-dessous)
  • Moins de viande rouge pour réduire l'apport en fer et les niveaux d'insuline (remarqué une grande différence ici)
  • Optimiser les niveaux de vitamine D

Ressources utiles:

  • Nutrition Genome (économisez 10% avec le code WELLNESSMAMA)
  • Décodage automatique pour plus de détails

Partie 3: Manger PLUS pour perdre du poids

Quand j'ai commencé le pistage, j'ai réalisé que j'avais mangé pendant des années (surtout des protéines) tout en essayant de perdre du poids, et mon métabolisme n'en était pas content. Il a fallu un certain temps pour briser cette habitude, mais j'ai commencé par suivre mon apport alimentaire et m'assurer de manger suffisamment de calories.

Pour moi, consommer suffisamment de protéines était particulièrement important … et la recherche le soutient. Les protéines réduisent la ghréline (l'hormone qui vous donne faim) et augmentent le GLP-1, le peptide YY et la cholécystokinine (qui signalent que vous êtes rassasié). Les protéines sont également nécessaires pour développer les muscles, qui brûlent plus au repos que les graisses.

J'ai constaté qu'en augmentant mon apport sain en protéines, je voulais naturellement consommer moins d'aliments riches en glucides et en calories et je me sentais satisfait beaucoup plus rapidement. Il faut également plus d'efforts pour métaboliser les protéines (jusqu'à 30% des calories qu'elles contiennent sont brûlées lors de leur digestion, et cela a un effet thermique beaucoup plus élevé. Comme les protéines sont nécessaires à la santé des muscles et des tissus, elles ont également un effet anti- effet de vieillissement! Gagner: Gagner. Je ne l'ai trouvée qu'après ma perte de poids, mais je vous recommande de consulter le travail de la Dre Gabrielle Lyon si vous êtes novice dans ce concept.

En bref, manger plus de protéines m'a aidé à me sentir rassasié plus rapidement, à brûler plus de calories et à ne pas avoir envie d'aliments que j'essayais d'éviter.

Plus précisément, je visais à manger 30 grammes de protéines minimum par repas, au moins trois fois par jour. La plupart des repas, j'ai atteint 40 à 45 grammes. Une autre façon de voir cela consiste à obtenir environ 30% des calories provenant des protéines.

Quelques exemples de ma consommation de protéines par repas:

  • 2 boîtes de sardines (mon déjeuner presque tous les jours avec beaucoup de légumes verts)
  • 1,5 tasse de fromage cottage
  • 5 à 6 onces de poulet ou de dinde cuit
  • 6-7 onces de morue cuite
  • 6-7 onces de saumon cuit
  • 5 à 6 onces de bœuf maigre
  • 7 onces de crevettes
  • 12-18 huîtres crues

Je ne tolère pas bien les œufs, mais si je pouvais les manger, ils auraient également été une source de protéines de choix pour moi. J'ai également utilisé de la poudre de protéine de lactosérum et du bouillon d'os nourris à l'herbe pour atteindre les cibles protéiques lorsque j'en avais besoin et j'ai bu du Kion Aminos tous les jours pour obtenir des protéines biodisponibles supplémentaires.

Mon seul véritable objectif était d'atteindre mon objectif de protéines à chaque repas. J'ai également mangé dans une fenêtre plus courte (plus de détails ci-dessous). Une fois que j'ai atteint les objectifs protéiques, j'ai également mangé autant de légumes, de fruits et de graisses saines (principalement de l'huile d'olive) que je le voulais jusqu'à ce que je n'ai plus faim.

Un bonus de cela?

Les protéines et les micronutriments supplémentaires des légumes ont eu un effet anti-âge et ont également aidé ma peau! Étant donné que les protéines aident également à développer les muscles, je suis devenu BEAUCOUP plus fort sans en faire autant.

Partie 4: Mangez moins souvent

J'ai expérimenté et utilisé plusieurs types de jeûne et j'ai trouvé ce qui fonctionne bien pour moi après de nombreux tests et suivis. Je ne pense pas que ces méthodes soient universellement bénéfiques, et beaucoup de gens ne semblent pas bien répondre au jeûne. Ces méthodes ont fonctionné pour moi, mais faites vos recherches et travaillez avec un médecin (comme je l'ai fait avec mon doc SteadyMD) lorsque vous essayez un jeûne prolongé.

Je mange toujours régulièrement dans une fenêtre plus courte chaque jour. Souvent appelées jeûne intermittent (IF) ou alimentation limitée dans le temps (TRE), ces méthodes aident une personne à consommer moins de calories et donnent au corps et au foie une pause pendant la période de non-alimentation.

Nous pratiquons tous une forme de TRE chaque jour sans vraiment nous en rendre compte. À moins que vous ne vous réveilliez pour manger au milieu de la nuit, la plupart d'entre nous passons au moins 8 heures sans manger, ce qui signifie que nous mangeons dans une fenêtre de 16 heures chaque jour. J'ai inversé cette tendance et je mange généralement dans une fenêtre de 6 à 8 heures chaque jour à la place. La plupart du temps, je mange trois repas, à environ 3-4 heures d'intervalle.

Je surveille mes hormones régulièrement, et mon corps se débrouille très bien avec cette méthode de TRE. Plusieurs gènes rendent le jeûne plus facile pour moi que pour beaucoup de gens, et je fais attention à ne pas stresser mon corps avec trop de jeûne.

Je fais aussi des jeûnes plus longs semi-régulièrement, mais j'ai travaillé lentement et je ne les recommanderais jamais sans la surveillance d'un médecin. Plus précisément, je jeûne 24 heures environ une fois par semaine et je mesure ma glycémie à jeun et mes cétones ce jour-là. Je fais aussi un jeûne à l'eau de 3 à 5 jours tous les mois ou deux et un jeûne à l'eau de 7 à 10 jours en début d'année (j'ai trouvé que c'était un excellent moyen de commencer la nouvelle année et de me concentrer sur les buts et objectifs).

Ressources pour en savoir plus sur TRE et le jeûne:

  • Podcast: Comment utiliser le jeûne circadien pour améliorer la santé et le vieillissement lent avec le Dr Amy Shah
  • Podcast: Le Dr Valter Longo sur un régime imitant le jeûne et l'amélioration de la santé
  • Podcast: Cinq avantages du jeûne, de l'autophagie, de la variation du régime alimentaire et de la guérison cellulaire avec le Dr Daniel Pompa
  • Le jeûne intermittent (sauter des repas) peut-il vous rendre en meilleure santé?

Partie 5: Suppléments qui m'ont aidé à perdre du poids

J'ai trouvé des suppléments spécifiques utiles, en particulier pendant la phase de perte de poids intensive. Ce qui a fonctionné pour moi ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Ce sont des suppléments spécifiques que j'ai expérimentés en fonction de mes gènes et avec un suivi pour voir ce qui a aidé. Je pense que bien nourrir mon corps par rapport aux gènes a également contribué à réduire la réponse biologique au stress (voir partie 6 ci-dessous).

Je partage les détails de ce que je prends la plupart du temps comme exemple, mais cette liste sera différente pour vous. Le test Nutrition Genome m'a aidé à déterminer cette liste.

Mes suppléments:

  • Choline - J'ai expérimenté avec Alpha GPC et Choline & Inositol et je les ai alternés maintenant.
  • Oméga 3 - Principalement à partir de sardines et autres poissons gras, mais aussi de forme oméga-3 Phospholipides.
  • Resvératrol - Sous forme de supplément car il est plus difficile d'obtenir suffisamment de nourriture.
  • EGCG - J'aime ce supplément de thé vert décaféiné.
  • Vitamines B - J'avais besoin de plus de B6 sous forme de P5P 50 et d'un complexe B
  • Sélénium
  • Zinc
  • Vitamine C - Je prends un essentiel C à base d'aliments de la vallée de Paléo et bois de l'eau citronnée tous les matins.
  • Magnésium - La plupart des gens le prennent la nuit pour un meilleur sommeil, mais cela m'empêche de dormir, alors je le prends à l'heure du déjeuner. Je prends MagSRT.
  • HCL avec les repas - Surtout que j'ai amélioré ma santé intestinale, j'ai trouvé utile de prendre HCL avec les repas pour aider à la digestion.
  • Vitamines A et D - J'ai testé mes niveaux et utilisé des gouttes de vitamine D et des gouttes de vitamine A pour obtenir mes niveaux dans la fourchette.
  • K2-7 et probiotiques - J'ai trouvé ce K2-7 et ces probiotiques à base de spores également utiles.

Notes IMPORTANTES:

Je crois que nous devrions obtenir la plupart des nutriments des aliments et avoir une alimentation très riche en nutriments. Sur la base de mes gènes, il était difficile d'obtenir suffisamment de ces nutriments spécifiques dans les aliments avec mes limitations alimentaires (ne pas manger d'œufs, etc.), donc les suppléments étaient bénéfiques. J'aurais également eu besoin de surconsommer massivement de calories pour atteindre le nombre de nutriments si j'essayais de tirer tout cela de la nourriture.

Au risque de ressembler à un disque rayé: ce sont les suppléments qui ont fonctionné pour moi. La prise de ces suppléments n'entraînera pas nécessairement une perte de poids pour une personne ayant des gènes différents. Je les partage comme un exemple personnel et non comme un avis médical ou comme une forme quelconque de recommandation.

Partie 6: Rester parasympathique et réduire le stress

Ce seul facteur pourrait être la plus grande clé de ma perte de poids! Nous avons tous entendu parler des zones bleues et de tous les facteurs potentiels qui les rendent plus sains et aident les gens à vivre plus longtemps dans ces zones: meilleure alimentation, plus de mouvement, soleil, boire du vin rouge, etc.

Je pense que les facteurs les plus négligés et peut-être les plus importants sont leur forte concentration sur la communauté et des niveaux de stress plus faibles. Ces facteurs signifient qu'ils sont plus souvent dans un état du système nerveux parasympathique que le système nerveux sympathique dans lequel beaucoup d'entre nous restent constamment.

Lorsque nous mangeons dans un état sympathique, nous ne digérons pas non plus, et les aliments sont plus susceptibles d'être stockés sous forme de graisse ou d'augmenter la glycémie. Nous ne dormons pas non plus dans un état sympathique ni ne régulons la glycémie non plus. En bref, nous pourrions faire les mêmes choses: bien manger, dormir suffisamment, prendre des suppléments, etc., mais avoir une réponse complètement différente dans un état sympathique par rapport à un état parasympathique.

Ce n'est pas aussi simple que de réduire le stress, mais ça commence là. Cela va au-delà des soins personnels et est une pratique quotidienne.

Vous ne serez pas choqué d'apprendre que la gestion de ce stress sous-jacent est également personnalisée et individualisée. Pour chacun de nous, cela signifie identifier et réparer nos plus grandes sources de stress émotionnel et physique au fil du temps grâce à une combinaison de choix conscients et de changements environnementaux.

Voici quelques-unes des choses qui m'ont le plus aidé (mais je ne les ai pas toutes faites chaque jour):

  • Faire moins d'exercice: J'ai découvert que très tôt, je faisais trop d'exercice et cela provoquait un stress physique pour mon corps. Au cours des six premiers mois de perte de poids intense, je n'ai fait aucun exercice intense et j'ai seulement marché et nagé.
  • Utilisation du sauna: Entre autres avantages, l'utilisation régulière du sauna a deux objectifs pour moi: cela a fonctionné comme un exercice mimétique pour donner de nombreux avantages cardio même lorsque je ne faisais pas autant d'exercice, et cela aide le corps à devenir parasympathique. Cette étude a révélé que: “ Une séance de sauna induit une augmentation de la FC. Pendant la période de refroidissement après le bain au sauna, la VRC a augmenté, ce qui indique le rôle dominant de l'activité parasympathique et une diminution de l'activité sympathique du système nerveux autonome cardiaque. ”
  • Donner la priorité au sommeil: Le sommeil est devenu un absolu non négociable pour moi. Pendant le sommeil, le corps se régénère, évacue le liquide céphalo-rachidien et réinitialise de nombreux facteurs métaboliques. Même une nuit de mauvais sommeil perturberait la glycémie et le VRC pendant quelques jours. Ces articles contiennent plus d'informations: des remèdes contre le sommeil qui fonctionnent et comment créer un environnement de sommeil parfait.
  • Tapotement: Une méthode appelée tapotement aide à calmer le système nerveux. C'était l'une des stratégies que j'utilisais pour gérer activement les situations stressantes et je l'ai fait avant de manger pour m'assurer que j'étais dans un état parasympathique pour digérer. Ce podcast avec Nick Ortner et celui avec Brittany Watkins expliquent tous deux le tapotement plus en détail.
  • Cours de fitness Hunter: Comme je me concentrais davantage sur la forme physique douce, je voulais toujours augmenter la force et la mobilité et j'ai trouvé que les CAR et les cours Kinstretch de Hunter Fitness étaient vraiment utiles. Je ne sais pas pourquoi, mais je remarque également une forte augmentation du VRC (une bonne chose) la nuit après avoir suivi ces cours pendant la journée.
  • Sprint et musculation: Avec mes gènes COMT, j'ai trouvé que le cardio prolongé n'était presque jamais bénéfique pour moi, et qu'une fois que je pouvais tolérer l'exercice sans être trop stressant, je faisais mieux avec des exercices courts mais intenses comme le sprint et la levée de poids lourds. Je m'entraîne maintenant presque exclusivement avec des poids, des sprints et le vélo Car.O.L.
  • Massage: Lorsque cela était possible, le massage et le roulement de mousse semblaient aider mon corps à rester parasympathique.
  • Respiration: Quelques exercices simples de travail respiratoire ont fait une différence dans mon VRC. Je ferais de la respiration en boîte (inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps, maintenez pendant 4 temps et répétez) et 4-7-8 (inspirez pendant 4, maintenez pendant 7, expirez pendant 8) tous les jours .

Partie 7: Ne faites pas la même chose tous les jours

J'ai expliqué beaucoup de choses que je fais régulièrement, mais je ne fais aucune de ces choses tous les jours. Je varie mes suppléments, mes fenêtres alimentaires, mes macros et mes calories presque tous les jours pour conserver ma flexibilité métabolique.

A titre d'exemples:

  • Manger dans une fenêtre de 6 à 8 heures chaque jour, mais un jour par semaine, je mange dans une fenêtre de plus de 12 heures à la place.
  • Consommez plus de 100 grammes de protéines la plupart des jours, mais mangez beaucoup moins de protéines une fois par semaine.
  • Je ne prends pas de suppléments le week-end.
  • Certains jours, je mange beaucoup plus de matières grasses (principalement de l'huile d'olive et du poisson).
  • Quelques jours par semaine, je consomme plus de glucides provenant de légumes et de tubercules.
  • Je soulève des poids plusieurs fois par semaine, mais je prends parfois une semaine de congé.
  • La seule chose que je varie rarement est mon sommeil, et c'est l'un de mes non-négociables. Je n'ai trouvé aucun avantage à réduire le sommeil et optimiser le sommeil a des effets positifs dans tous les autres domaines de ma vie.

Un exemple de routine quotidienne de santé et de perte de poids

Comme je l'ai dit, je ne fais rien tous les jours, mais voici un exemple de jour avec de nombreux facteurs communs intégrés:

  • Réveillez-vous sans alarme après avoir dormi au moins 8 heures. Boire 1 litre d'eau avec le jus d'un citron et du gingembre.
  • En moins d'une heure, passez 30 minutes à l'extérieur (buvez souvent une tasse de thé vert ou de café avec mon mari et mes enfants), faites de la gratitude et respirez et bougez (marche, musculation ou étirements doux).
  • Prenez tous les suppléments dont j'ai besoin à jeun.
  • Travaillez le matin pendant que les enfants travaillent à l'école.
  • Si vous vous entraînez, faites-le en fin de matinée juste avant de déjeuner pour que je puisse m'entraîner à jeun. Parfois, buvez des acides aminés avant et pendant l'entraînement.
  • Mangez le premier repas entre 11 et 1 presque tous les jours, en veillant à atteindre 40 grammes de protéines. Prenez la plupart des suppléments avec ce repas, y compris ceux énumérés ci-dessus.
  • Mangez un autre repas toutes les 3-4 heures pour un total de 3 repas dans les 6-8 heures ce jour-là.
  • Passez du temps dans l'après-midi avec les enfants à l'extérieur et souvent généralement au sauna en milieu d'après-midi. Boire du LMNT dans le sauna pour les électrolytes.
  • Arrêtez de manger au moins 3 heures avant le coucher.
  • Buvez du thé reishi presque la nuit avant de vous coucher (Organifi Gold mélangé avec un paquet de reishi Four Sigmatic)
  • Au lit à 22 h la plupart des nuits et dormir plus de 9 heures la plupart des jours.

Exemples d'idées de repas pour perdre du poids

Je ne fais pas de distinction entre les types de repas et je peux manger l'un de ces repas à tout moment de la journée. Je ne tolère pas bien les œufs (le seul aliment qui apparaît comme inflammatoire pour moi) donc ils ne figurent pas sur cette liste mais ils sont parfaits pour la plupart des gens:

  • Deux boîtes de sardines sur une grande salade avec des graines de citrouille, des graines de chanvre et de l'huile d'olive maison et une vinaigrette au citron (mon repas le plus courant).
  • Une ou deux poitrines de poulet hachées avec de l'avocat, de la coriandre, beaucoup de légumes verts, des graines de chanvre, de la sauce piquante et du ranch fait maison.
  • Rouleau d'oeuf dans un bol sauté avec de la dinde hachée.
  • Tranches de dinde enveloppées dans des feuilles de laitue avec tomate, pousses, concombre et sauce tzatziki.
  • Boulettes de viande sur pâtes végétariennes avec salade.
  • Saumon poêlé avec légumes rôtis.
  • Patate douce farcie au steak et choux de Bruxelles. (Je limite la viande rouge à cause de mes gènes et je la mange au plus une fois par semaine).
  • Morue poêlée avec riz au chou-fleur et légumes sautés.
  • Plaque de cuisson des cuisses de poulet tandoori et des légumes.
  • Toute variante de salade avec restes de protéines et vinaigrette maison

Principaux points à retenir de mon plan de perte de poids

Pour récapituler rapidement, voici les facteurs les plus critiques qui m'ont aidé à perdre du poids (mais ne fonctionneront pas nécessairement de la même manière pour vous):

  • Connaître mes gènes et manger / compléter pour eux
  • Manger plus, en particulier des protéines, provenant de sources de fruits de mer
  • TRE et jeûne
  • Suppléments très spécifiques
  • Rester en parasympathique pendant le sommeil et suivre la VRC
  • Utilisation du sauna et exercice très spécifique

Guérir ma thyroïde, surmonter les traumatismes passés et apprendre à avoir plus d'équilibre dans tous les domaines de la vie a été un défi, mais grâce à une combinaison de toutes les étapes énumérées ci-dessus, j'ai perdu plus de 80 livres, j'ai plus d'énergie et suis plus fort que je ne l'ai été auparavant.

Cela n'a pas été un voyage facile et je n'en ai pas encore fini. Si vous avez des difficultés avec l'une de ces choses, je vous encourage simplement à continuer. Tu peux le faire! Mais vous n'avez pas non plus besoin d'attendre pour commencer à vous aimer et à vous accepter. Vous êtes incroyable et merveilleux et digne et aimable tout comme vous êtes en ce moment!

Cet article a été revu médicalement par le Dr Robert Galamaga, médecin en médecine interne certifié whois. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin ou de travailler avec un médecin de SteadyMD.

Avez-vous vécu un parcours de santé ou de perte de poids comme le mien? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous? Veuillez partager les commentaires ci-dessous!