Avantages de l'huile de magnésium et comment l'utiliser

Même avec un régime alimentaire sain et réel, il peut souvent être difficile d'obtenir le magnésium dont notre corps a besoin à partir de la seule nourriture. J'ai déjà écrit sur la façon dont je complète quotidiennement du magnésium, et le moyen le plus efficace que j'ai trouvé pour le faire consiste à utiliser un spray d'huile de magnésium sur ma peau.

Pourquoi ai-je le sentiment que le magnésium est essentiel au bien-être général? Beaucoup de gens n'obtiennent pas assez de ce minéral vital que le corps utilise pour des centaines de réactions. Chaque cellule du corps a besoin de magnésium d'une manière ou d'une autre, et il est essentiel pour la santé des os, des dents, des muscles et des articulations, ainsi que pour un sommeil optimal et une réduction du stress.

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Pourquoi manquons-nous de magnésium?

Comment faire votre propre huile de magnésium pour améliorer le sommeil et réduire le stressLa carence en magnésium est répandue parce que beaucoup d'entre nous ont des facteurs de style de vie qui épuisent activement nos niveaux de magnésium tels que le manque de sommeil, le stress excessif ou la consommation d'alcool / caféine / sucre. En plus de cela, de nombreuses sources naturelles de magnésium s'épuisent. Notre sol contient moins de magnésium en raison de la surexploitation agricole et de l'utilisation élevée de pesticides. Les systèmes de filtration de l'eau éliminent également une grande partie du magnésium naturellement présent dans l'eau.

L'océan est toujours une merveilleuse source de magnésium et d'oligo-éléments, mais pour ceux d'entre nous qui n'ont pas accès quotidiennement à une plage, l'huile de magnésium transdermique peut être le moyen le plus simple et le plus efficace d'augmenter les niveaux de magnésium.

Avantages de l'huile de magnésium

Comme je l'ai mentionné, le magnésium est un minéral très important pour le corps. Il existe des milliers d'études qui impliquent une thérapie au magnésium sous une forme ou une autre. Ces études évaluent l'effet du magnésium sur tout, de la santé de la peau au diabète et à l'hypertension.

Le moyen le plus simple que j'ai trouvé pour augmenter mes niveaux est par voie transdermique ou à travers la peau avec cette huile de magnésium. Vaporisez-le simplement après une douche ou un bain, laissez-le pénétrer et vous avez terminé! c'est rapide, facile et contourne le système digestif pour une meilleure absorption.



Il existe également des suppléments de magnésium qui peuvent être pris en interne, y compris des mélanges de boissons au magnésium comme Natural Calm ou celui que je prends personnellement, mais de nombreuses personnes ont du mal à absorber le magnésium en interne et trouvent que le magnésium topique est une méthode plus efficace. D'après mon expérience, il est utile de faire un cycle entre les deux méthodes pour assurer l'absorption.

Voici une liste des nombreux avantages d'avoir des niveaux sains de magnésium, et pourquoi je fais de l'huile de magnésium une partie régulière de ma routine:

1. Niveaux de magnésium améliorés

De toute évidence, le but de l'utilisation de l'huile de magnésium est d'augmenter les niveaux de magnésium du corps. Une étude britannique menée en 2010 par le Herbal Research Center a montré une augmentation de 25% + des niveaux de magnésium cellulaire chez les participants ayant utilisé une thérapie transdermique au magnésium pendant 12 semaines. La thérapie transdermique au magnésium comprend des trempages au magnésium et un spray au magnésium. Personnellement, je considère qu'il s'agit d'une forme de base d'assurance nutritionnelle car il est si difficile d'obtenir du magnésium à partir de la nourriture et de l'eau.

2. Peau plus lisse

J'aime aussi beaucoup utiliser l'huile de magnésium pour une peau plus saine avec un brossage à sec. Je brosse sèche le matin et j'utilise un spray au magnésium la nuit, ce qui aide ma peau à rester lisse et sans éruption cutanée. (Les personnes à la peau sensible devraient commencer avec de l'huile de magnésium diluée et travailler comme leur peau le permet).

3. Moins de douleurs musculaires

De nombreux athlètes ne jurent que par le magnésium pour la récupération après l'entraînement. Même ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes de haut niveau peuvent bénéficier de l'utilisation du magnésium après les entraînements. Des études indiquent que le spray de magnésium peut aider à réduire les crampes musculaires et à reconstituer les niveaux de magnésium perdus par la transpiration.

4. Moins de maux de tête et de migraines

Il existe de nombreuses recherches sur l'importance du magnésium pour ceux qui souffrent de maux de tête ou de migraines. Ce n'est pas un traitement aigu pour le soulagement des symptômes, mais les études indiquent que ceux qui ont des niveaux optimaux de magnésium cellulaire ont moins de cas de maux de tête et de migraines.
Comment faire votre propre spray d

5. Sucre sanguin équilibré

Il y a aussi pas mal de recherches sur le magnésium et les niveaux de sucre dans le sang équilibrés. Cela peut être pour plusieurs raisons. Comme mentionné ci-dessus, une consommation excessive de sucre épuise les niveaux de magnésium dans le corps. Un taux de sucre dans le sang et d'insuline déséquilibré peut épuiser le magnésium. Ceci, à son tour, rend plus difficile l'équilibre correct de la glycémie et de l'insuline. Le magnésium n'est pas un traitement pour le diabète ou le déséquilibre de la glycémie, mais des études montrent que le magnésium peut être un élément important d'une approche holistique de la gestion de la glycémie.

6. Risque réduit de tension artérielle et d'hypertension

Les hôpitaux utilisent régulièrement du magnésium IV comme traitement aigu de l'hypertension artérielle. La plupart d'entre nous ne se donnent pas de magnésium IV à la maison et jusqu'à récemment, il n'y avait pas beaucoup d'informations bien documentées sur le magnésium supplémentaire et la pression artérielle. Une méta-analyse de 2012 de la littérature disponible dans leJournal européen de nutrition cliniqueont trouvé: «La supplémentation en magnésium semble permettre une réduction faible mais cliniquement significative de la PA, un effet digne de futurs grands essais randomisés prospectifs utilisant une méthodologie solide. ”

Cette analyse a révélé un avantage statistiquement significatif à des doses de plus de 370 milligrammes par jour, indiquant qu'une personne aurait probablement besoin de compléter par voie interne et transdermique pour obtenir le bénéfice.

7. Un sommeil plus réparateur

Il y a une bonne raison pour laquelle les bains de sel d'Epsom sont souvent utilisés pour la relaxation. Le magnésium peut avoir un effet bénéfique sur les récepteurs GABA dans le cerveau. Cela permet à une personne de se détendre et de dormir facilement et peut-être plus profondément. Il est important de noter qu'un petit segment de personnes semble remarquer l'effet inverse et se réveiller de la supplémentation en magnésium. Ces personnes ne devraient bien sûr pas prendre de magnésium la nuit.

Comment utiliser l'huile de magnésium

Vaporisez quotidiennement sur les bras, les jambes et le ventre. J'utilise 10 à 20 pulvérisations par jour. Il picotera sur la peau lors des premières utilisations, et c'est normal. Il devrait s'estomper après quelques applications, mais vous pouvez le diluer avec plus d'eau si cela vous dérange trop.

Après l'application, laissez sur la peau ou rincez après 20-30 minutes. J'applique généralement après une douche, puis j'utilise de l'huile de noix de coco ou une barre de lotion pour hydrater environ 5 minutes plus tard. Si la sensation collante sur votre peau vous dérange, essayez d'appliquer le soir avant de vous coucher lorsque vous ne le remarquez pas autant ou avant de vous doucher et de rincer.

C'est ma marque d'huile de magnésium préférée, mais si vous êtes du type bricoleur, vous pouvez également en fabriquer vous-même!

Recette de pulvérisation d'huile de magnésium bricolage

Quand je n'ai pas d'huile de magnésium sous la main, je suis connu pour la fabriquer! Essayez cette recette simple:

Ingrédients

  • 1/2 tasse de flocons de chlorure de magnésium
  • 1/2 tasse d'eau distillée
  • un bol en verre ou une tasse à mesurer en verre
  • un vaporisateur en verre (c'est celui de l'image ci-dessus)

Instructions

  1. Faites bouillir l'eau distillée. Il est important d'utiliser distillé pour prolonger la durée de conservation du mélange.
  2. Placez les flocons de chlorure de magnésium dans le bol en verre ou la tasse à mesurer et versez l'eau bouillante dessus.
  3. Remuez bien jusqu'à dissolution complète. Laisser refroidir complètement et conserver dans le flacon pulvérisateur. Peut être conservé à température ambiante pendant au moins six mois. Je garde dans ma salle de bain pour l'utiliser quotidiennement.

Noter:Je préfère utiliser de l'huile de magnésium avant le coucher et ajouter souvent 10 gouttes d'huile essentielle de lavande au mélange pour le parfum et la relaxation.

Autres moyens naturels d'obtenir du magnésium

Bien que le magnésium présente de nombreux avantages bien documentés, il est important de comprendre qu'il ne s'agit que d'une petite partie des nombreux nutriments dont le corps a besoin. La supplémentation en magnésium est excellente mais devrait être en plus d'un régime alimentaire réel car c'est ainsi que la nature le souhaite!

Le magnésium se trouve dans certains aliments, bien que les quantités présentes dans de nombreux aliments diminuent en raison de la mauvaise qualité du sol et de la surexploitation. Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent:

Les dix meilleurs aliments riches en magnésium

FAQ sur l'huile de magnésium

Cet article a généré des centaines de commentaires et de questions et j'ai essayé de répondre aux plus courantes ici:

Pourquoi cela s'appelle-t-il une huile alors qu'il n'y a pas d'huile dedans?

Bonne question. Il s'agit en fait d'une solution minérale hautement saturée de magnésium, mais lorsqu'elle entre sur la peau, elle a tendance à ressembler à une huile et a été nommée «huile de magnésium». Pour cette raison. Déroutant? Un peu de … mais je n'ai pas trouvé le nom. Même les marques commerciales d'huile de magnésium utilisent ce terme.

Quel type de magnésium est le meilleur?

D'après les recherches que j'ai trouvées, le chlorure de magnésium semble être la forme la plus absorbable et la moins irritante qui soit facilement disponible à l'achat par le grand public. (C'est la marque que j'utilise.)

Les sels d'Epsom fonctionneraient-ils?

Personnellement, je trouve que les sprays de sel d'Epsom sèchent trop mais j'adore les bains de sel d'Epsom. La différence est que les sels d'Epsom sont du sulfate de magnésium et peuvent être plus desséchants et ne pas être absorbés aussi facilement par la peau.

Puis-je utiliser une poudre de supplément de magnésium par voie orale pour fabriquer du magnésium transdermique?

Nan! Les formes à usage interne sont irritantes pour la peau. Cela laisserait également un film blanc et ferait un gros gâchis. Je ne le recommande pas.

Est-il bon d'ajouter également du calcium au spray?

Personnellement, je ne le ferais pas. En théorie, vous pourriez et il se dissoudrait décemment bien, mais cela laisserait un film blanc sur la peau et le calcium n'est pas aussi facilement absorbé par la peau. En outre, il semble que de nombreuses personnes consomment beaucoup de calcium et pas assez de magnésium, ce ne serait donc pas aussi bénéfique.

Cela peut-il aller dans une bouteille en plastique?

En théorie, oui et cela devrait fonctionner très bien. Je préfère le verre dans la mesure du possible, d'autant plus que les bouteilles en verre sont facilement disponibles maintenant. Mes préférés sont ces bouteilles ambrées de seize onces.

Puis-je l'utiliser sur les bébés / enfants / mes animaux de compagnie?

Demandez à votre pédiatre / vétérinaire d'être sûr avant d'utiliser tout produit sur un enfant ou un animal domestique. Personnellement, j'utilise ce spray sur mes enfants la nuit pour les aider à dormir plus profondément.

Puis-je utiliser du magnésium pendant la grossesse / l'allaitement?

Encore une fois, consultez un médecin avant d'utiliser quoi que ce soit pendant la grossesse, mais je l'ai personnellement utilisé pendant plusieurs grossesses avec d'excellents résultats.

Ceci est censé améliorer le sommeil, alors pourquoi cela me tient-il éveillé?

De tous les commentaires, il semble y avoir un petit groupe de personnes qui ont une réaction opposée au magnésium. Bien que cela favorise un sommeil réparateur pour de nombreuses personnes, ce petit pourcentage semble avoir du mal à dormir pendant quelques heures après avoir pris du magnésium. Ma mère a eu ce problème et a constaté qu'elle faisait mieux quand elle prenait ou utilisait un spray de magnésium vers midi.

Pourquoi cette huile provoque-t-elle des brûlures / picotements chez certaines personnes?

Une théorie est que ceux qui sont déficients auront une réaction de picotement ou de brûlure à l'huile de magnésium. J'ai remarqué que cela semblait m'irriter beaucoup plus au début et que je me suis rapidement ajusté et que je n'avais pas du tout de problème avec cela, mais je n'ai aucune science pour étayer la théorie des carences. J'ai également constaté que cette huile de magnésium particulière ne piquait pas et ne brûlait pas du tout.

Qu'en est-il de l'ajout d'huiles essentielles au mélange?

Il existe certains risques associés à certaines huiles essentielles, mais certains peuvent également être très bénéfiques. Personnellement, je me suis renseigné auprès d'un praticien qualifié ou d'un aromathérapeute avant d'utiliser toute huile essentielle dans cette recette.

Cela peut-il être utilisé comme déodorant?

Ouais! J'ai une recette distincte pour un déodorant en spray qui est essentiellement cette recette de toute façon. Même ce spray seul fonctionne très bien pour moi maintenant.

Avez-vous essayé le magnésium pour réduire le stress, améliorer le sommeil ou pour une autre raison? Avez-vous déjà essayé de créer le vôtre? Partagez ci-dessous!

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