Raisons d'arrêter de mâcher du chewing-gum (+ meilleures options)

La saveur sucrée mentholée du chewing-gum est un moyen hypocalorique de remplacer les desserts, de combattre les fringales ou de gérer le stress. Ces jours-ci “ sains ” Les chewing-gums sont même disponibles dans les magasins d'aliments naturels, sans sucre ou avec certains ingrédients bénéfiques. Bien sûr, tout simplement parce que quelque chose est sans calories ou sans sucre ne signifie pas que c'est sain.

Comme pour presque tout, il y a des avantages et des inconvénients à mâcher de la gomme. (Désolé de décevoir si vous espériez une réponse simple et directe!) Comme pour la plupart des questions concernant la santé, il est au moins possible de jeter un œil à la recherche et de prendre une décision éclairée (sensée).

Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients, d'accord?

Les bienfaits prouvés du chewing-gum

Le chewing-gum a de nombreux avantages en sa faveur! Voici quelques-uns.

Réduit l'anxiété

Il ne fait aucun doute que la gomme peut prendre l'avantage sur les nerfs, et cela est confirmé dans les études cliniques. Dans une petite étude portant sur 50 jeunes adultes volontaires, ceux qui ont mâché de la gomme deux fois par jour pendant deux semaines ont évalué leur anxiété comme étant significativement plus faible que ceux qui ne l'ont pas fait. Une autre étude a révélé que non seulement le chewing-gum réduit l'anxiété, mais qu'il réduit également les niveaux de cortisol.

Malheureusement, les avantages de la réduction de l'anxiété ne durent pas, car l'étude n'a montré aucune différence significative en termes d'anxiété après 4 semaines. Au mieux, les données sur les effets du chewing-gum sur les niveaux de stress semblent mitigées.

Augmente la sérotonine dans le cerveau

Parce que le chewing-gum réduit le stress, il a également été démontré qu'il peut augmenter la sérotonine, le “ heureux ” neurotransmetteur. L'augmentation de la sérotonine apaise à son tour les nerfs qui conduisent la douleur. Donc, oui, la gomme pourrait en fait fonctionner comme un réducteur de douleur!



Augmente les performances cognitives

Les mêmes études qui ont montré que le chewing-gum réduisait l'anxiété ont également révélé que les mâcheurs de gomme éprouvaient moins de fatigue mentale. Les scientifiques étudient toujours la connexion. Cela peut être dû au fait que la mastication augmente le sang oxygéné dans le cerveau, ou parce que la mastication signale la libération de plus d'insuline (car elle anticipe la nourriture), ce qui permet à son tour au cerveau d'absorber plus de glucose.

Active le nerf vague

J'écris sur le nerf vague en détail ici, mais en bref, une mauvaise activation du nerf vague est l'une des causes de toutes les maladies modernes.

Le nerf vague erre entre le cerveau et plusieurs organes importants, tels que le cœur et le système digestif. Il contrôle les mouvements intestinaux et la sécrétion de suc digestif, entre autres. On pense que c'est l'une des façons dont la santé intestinale et les bactéries intestinales affectent le cerveau. Cela pourrait expliquer les effets de la mastication de la gomme sur l'humeur. La mastication en général peut stimuler le nerf vague (comme l'explique cet article auto-piraté).

En activant le nerf vague, la mastication de la gomme peut également augmenter le mouvement intestinal et la sécrétion d'enzymes digestives. Une étude a suggéré que mâcher de la gomme pourrait même aider les nouvelles mères à restaurer les fonctions intestinales après une césarienne.

Améliore la santé dentaire

Des études suggèrent que l'utilisation de gomme sans sucre peut réduire les risques de carie dentaire. Les preuves ne sont toujours pas claires pour d'autres avantages pour la santé dentaire (et l'exposition prolongée à des ingrédients acides dans certaines gencives peut en fait augmenter les risques).

Il se peut que le chewing-gum stimule simplement la production supplémentaire de salive et aide la bouche à se nettoyer. La gomme contenant de l'érythritol ou du xylitol peut également tuer les mauvaises bactéries buccales et augmenter les bonnes.

Chewing-gum: le revers de la médaille

Prêt à aller chercher un paquet de chewing-gum? Pas si vite! Il y a des inconvénients à considérer.

Pas efficace pour perdre du poids (déception!)

Bien qu'il semble que garder la bouche occupée avec quelque chose de faible en calories combattrait les fringales et la suralimentation, le chewing-gum n'a eu aucun effet significatif sur la perte de poids dans un essai contrôlé randomisé impliquant des adultes en surpoids et obèses. Mâcher de la gomme réduisait quelque peu la faim autodéclarée, mais dans l'ensemble, n'avait aucun effet sur la consommation de calories.

Contient des ingrédients (potentiellement) toxiques

Il existe de nombreux ingrédients douteux dans les chewing-gums (y compris les ingrédients biologiques que vous trouverez dans les magasins d'aliments naturels!). En voici quelques-uns les plus courants:

  • Base de gomme, un mélange exclusif de 46 produits chimiques différents que la FDA autorise sous le nom de “ gum base. ” Ces substances peuvent être des résines végétales naturelles, de la cire d'abeille ou des produits chimiques à base de pétrole.
  • Antioxydants artificielscomme l'hydroxytoluène butylé (BHT). Le BHT est lié aux risques de cancer, à l'asthme et aux problèmes de comportement chez les enfants.
  • Remplisseurscomme le talc et la fécule de maïs (qui pourraient être génétiquement modifiés)
  • Le dioxyde de titanepour maintenir la couleur blanche vibrante
  • Colorants alimentaires artificielsy compris la couleur FD&C et la couleur caramel
  • Et bien sûr,édulcorants artificielscomme l'aspartame

Métabolisme des ruines

Les édulcorants artificiels comme l'aspartame et l'acésulfame K sont nécessaires pour que la gomme reste sucrée pendant plus de quelques minutes. Même un goût sucré artificiel peut inciter le corps à libérer de l'insuline, ce qui peut abaisser la glycémie et aggraver la résistance à l'insuline. De plus, les édulcorants artificiels sont généralement toxiques pour les bonnes bactéries intestinales.

“ Astuces ” le système digestif

Comme mentionné, la mastication permet au système digestif de démarrer en activant le nerf vague. L'intestin sécrète alors des enzymes et commence à bouger. Cela peut aggraver certains problèmes digestifs tels que les ulcères d'estomac ou le syndrome du côlon irritable … un inconvénient assez inconfortable.

Conduit à avaler l'excès d'air

Gazeux? La mastication de la gomme peut conduire à avaler plus d'air, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales et des ballonnements.

Perturbe le sommeil

Un rythme circadien sain et un sommeil de qualité sont très importants pour la santé, et l'un des moyens par lesquels notre corps distingue le jour de la nuit est de manger. Des études ont montré que mâcher de la gomme augmentait la vigilance, ce qui est une bonne chose pendant la journée mais pas la nuit. Vous voudrez peut-être avoir ce morceau de chewing-gum le matin!

Cause des problèmes de mâchoire

Mâcher de la gomme peut faire du bien, mais nos mâchoires ne sont pas faites pour mâcher continuellement pendant des heures. Une mastication excessive peut entraîner des muscles de la mâchoire serrés et des déséquilibres musculaires de la mâchoire si l'on a l'habitude de ne mâcher que d'un seul côté. Cela peut entraîner des troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), des céphalées de tension et des migraines, en particulier chez les enfants et les adolescents.

Non biodégradable

80 à 90% des chewing-gums sur le marché sont en plastique et non biodégradables, ce qui peut présenter des problèmes majeurs pour l'environnement. En fait, le chewing-gum est tellement artificiel que les insectes ne le mangeront pas (et aucun humain ne le devrait non plus). Malheureusement, les poissons et les oiseaux peuvent le manger et éventuellement s'étouffer.

Peut éroder l'émail

L'American Dental Association a constaté que le chewing-gum peut éroder l'émail de vos dents. Cependant, la gomme doit avoir un pH de 5,5 ou moins pour vraiment poser un risque. Alors, qu'est-ce qui cause un pH plus bas dans la gomme? Sucre et arôme, comme l'acide citrique.

Alors … Que faire au lieu de mâcher de la gomme?

Bien que mâcher de la gomme ait certains avantages pour la santé, en fin de compte, tout est artificiel. Les chewing-gums typiques sont composés de plusieurs ingrédients artificiels nocifs, et l'expérience de mastication elle-même peut déclencher des réactions négatives dans le corps.

En bref, les inconvénients du chewing-gum l'emportent vraiment sur les avantages. Et les avantages peuvent être obtenus plus efficacement par d'autres moyens.

Essayez plutôt ceci:

  • Trouvez une alternative plus sainecomme Mighty Gum. Ils utilisent des ingrédients tels que l'ashwagandha, l'astragale, le sureau et le champignon reishi pour renforcer votre système immunitaire et vous donner tous les avantages ci-dessus du chewing-gum!
  • La technique de la liberté émotionnelle(EFT) peut aider à atténuer le stress et à réduire l'anxiété.
  • Exposition à une lumière vive (c'est-à-dire au soleil) et exercicepeut améliorer les niveaux de sérotonine, ce qui améliore l'humeur et réduit l'anxiété.
  • Manger lentement et bien mâcher les alimentspeut fournir les effets bénéfiques de l'activation du nerf vague sans les effets négatifs du chewing-gum.
  • Respiration profonde et méditationpeut aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et ainsi améliorer les performances cognitives.
  • Amélioration de l'activité du nerf vaguepeut provenir du chant, des prières et d'autres formes de méditation calme.
  • Amélioration de la santé bucco-dentairepeut être obtenu par des méthodes qui soutiennent une bonne flore bactérienne buccale, comme l'extraction d'huile, un dentifrice reminéralisant maison, un bain de bouche aux herbes et un soutien nutritionnel à la santé dentaire.

Cet article a été examiné médicalement par Madiha Saeed, MD, un médecin de famille certifié par le conseil. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Mâchez-vous de la gomme? Avez-vous connu l'un de ces avantages ou inconvénients? Veuillez peser ci-dessous!

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